4.5健康管理（课件）《团队与个人管理实务》（中国财政经济出版社）

1 任务四 促成个人超越 ●突破自我、唤醒潜能 ●客观分析、准确定位 ●塑造完美职业形象 ●珍惜时间、提高效率 ●学会减压、珍爱健康 2 课题五 健康管理 3 【做一做】 游戏名称：测试你的健康年龄 场地设施：多功能课室/礼堂/操场，秒表、一把尺子、一支笔、几张纸、体育课用垫子 所需时间：20-25分钟 游戏步骤： 根据每道题的要求完成相应的内容，记录分数，最后得出健康年龄分数。 学生两两搭配进行测试，一个人测试，另一人帮忙计算分数；然后再反过来测试。 1、得出你的静态心跳率（连续三个早上醒来时立刻测量足1分钟，然后取其平均值）。65以下：实际年龄减5；66－89：不加不减；80－90：实际年龄加2。 2、计算体重指数（BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方）。18.5以下：第一题得分减2；18.5－24：不加不减；25－30：第一题得分加2；30以上：第一题得分加4。 3、你每天吸烟多少支？20或以上：第二题得分加2；5以下：第二题得分加2；不吸烟者：不加不减。 4、你每天喝多少酒？一周都不喝酒，只在周末时喝20单位（1单位＝300毫升，约为6两）：第三题得分加5；约4单位：第三题得分加2；2单位以下：不加不减。 5、60秒之内你能做多少个俯卧撑？让你的同伴给你计时。0－2：第四题得分加2；2－5：不加不减；6个以上：第四题得分减2。 6、60秒你能做多少个蹲踞？0－20：第五题得分加5；20－40：不加不减；40－60：第五题得分减2。 7、60秒你能做多少个上阶梯动作？让你的同伴给你计时。0－20：第六题得分加5；20－30：第六题得分加2；30－40：不加不减；40－60：第六题得分减2；60以上：第六题得分减5。 8、当你努力触摸脚趾的时候，你能摸到多远？膝盖和小腿肚之间：第七题得分加5；小腿肚和脚踝之间：不加不减；脚趾：第七题得分减2。 （转下页） 4 【做一做】 （接上页） 9、60秒之内你可以做多少个仰卧起坐？让你的同伴给你计时。0－10：第八题得分加5；20－30：不加不减；31－50：第八题得分减2。 10、后背碰手，保持这个姿势20秒。两手之间距离超过5厘米(2英寸)：第九题得分加2；刚好可以触碰到手指指尖：不加不减；左右两边都可以两手都可以抓住：第九题得分减2。 11、背部伸展，保持这个姿势20秒。根本不能转动肩膀：第十题得分加5；能够扭转但是不能保持20秒时间：不加不减；很简单完成这个动作：第十题得分减2。 12、你单腿独立能够站多久？保持这个姿势60秒。让同伴用秒表给你计时。没到30秒就开始摇摆：第十一题得分加2；能够保持30－60秒：不加不减；能够保持超过1分钟：第十一题得分减2。 13、与同伴面对面站立，双手张开，相距15厘米。让你的同伴在你双手之间垂直丢下一根直尺，丢五次，保证每次都是从同一个高度丢下。你能够接住直尺几次？0：第十二题得分加5；1或2次：第十二题得分加1；3：不加不减；4－5：第十二题得分减2。 14、盘腿坐60秒。膝盖距离地板12.5厘米：第十三题得分加5；膝盖距离地板6厘米：不加不减；膝盖碰地：第十三题得分减2。 注意要点： →如果学生觉得任何运动过于激烈，那就停止。这可能说明他不太健康，应该去看医生。 →为了节约上课的时间，一定要提前测量身高、体重和心跳。 →引导学生据实回答。 5 【议一议】 游戏结束后，教师请同学分享自己的成绩，说说自己的健康状况，以及从这个游戏中获得的启发 6 【评一评】 ◆健康是人生第一财富，是其他一切的基础。 ◆忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。 ◆有规律的生活是健康与长寿的秘诀。 ◆人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物！ ◆幸福的首要条件在于健康。 7 【想一想】 ▲健康为什么是人生最重要的财富? ▲你怎么理解“健康的人未察觉自己的健康，只有病人才懂得健康。”这句话？ ▲你觉得保持健康是否仅仅是对自己的义务？ 8 【学一学】 有效的健康管理 1、健康可使家庭拥有10倍的幸福，可使事业成功拥有100倍的可能。 2、健康表现在三方面：躯体生理健康、心理健康、适应社会的能力。 3、世界卫生组织的一项全球调查结果显示：　　 ★真正健康的人约5%；亚健康的人约75%；疾病的人约20%。就是说绝大多数现代人都处于亚健康状态。亚健康自评表 国人主要健康隐患 4、有效的健康管理方法： ★方法一、保持平和积极的心态。 减压方式：放松身体 方法/切断干扰 方法/自我暗示 方法/转移视线 方法/直接面对 /寻求帮助 ★方法二、坚持均衡健康的饮食。饮食资料 ★方法三、养成良好的作息规律。作息资料 ★方法四、坚持适当的体育锻炼。方法