第十七课 拒绝懒惰和拖延《摆脱假努力 实现真自律》教案 2023—-2024学年北师大版（2013）初中心理健康八年级上册

《告别假努力，学会真自律》 1、 心理小剧场——小陈的生活 小陈是一名中学生，每天她都准时到校，每堂课上课的时候，不管哪一个科目，小陈精心准备了很多彩色的笔，上课埋头抄笔记，恨不得把老师说的每一个要点都记录下来，但是却从不思考，笔记密密麻麻，但是课后却发现看不懂笔记。 每天晚上，小陈计划的学习时间为2.5小时，8点之际，小陈先准备好水杯，切好水果，寻找到自己最喜欢的音乐，找到自己的最舒服的姿势，带上耳机，做好一切充分学习的准备，9：00之际正式进入学习，每写20分钟的作业，小陈要玩30分钟的时间，由于自己的不专注，因此每天的作业要写到12点。 对于学习，小陈没有明确的目标，但是平时在微信收藏夹收藏了许多学习方法，复习资料，各种学习干货，但是这些收藏夹从来没有再次打开过。小陈打印了很多课堂资料，但是却从没再次看过。学习过程只喜欢做自己擅长的题目，遇到难题就跳过。 小陈的英语成绩很差，她想通过自己的努力来提高成绩，她对于英语有着一个远大的目标，她觉得应该从英语单词开始入手，每天坚持背诵单词书上的单词，但是无论什么时候，她都必须从单词表的第一个单词开始背起，日复一日都如此…… 讨论：你如何看待小陈的学习生活？ 在我们身边存在跟小陈同学一样的身影，这些同学每天准时到校，认真完成听讲，每天学习时间很长，别人在玩的时候，她也在忙着抄笔记，每天晚上熬夜完成作业，但出乎意料的是每次考试都是成绩很不理想。不知道你们有没有这样子的经历，感觉自己明明很努力去做一件事，每天为此花费了很多时间精力，结果却不尽人意呢？这些给人营造了积极努力的样子，但是其实很多时候是自我感动，认为自己花在学习上的时间多就可以吸收更多的知识，其实事实并非如此。这些现象我们称为——“假努力”，一句话概括就是做任何事情，看起来很努力，但是结果总是事与愿违。 也许你每天打着上进和努力的旗帜，做出一副很认真的样子，花大量的时间做了很多无意义的事情，营造了“学霸”的人设，或许，你只是看起来很努力而已？！ 2、 你有这种情况吗？——假努力自检 师：请同学们根据自己的具体情况，对照以下的行为进行自检，如果自身存在以下行为，请将其列出写于学习单的左列。 · 每天早晨起床计划满满，安排了一整页的清单，写着最长的计划，做着最短的坚持，完成每件事情都是三分钟热度。 · 老师上课讲的不加思考全部抄下来，课本上密密麻麻、满满当当的笔记，营造出自己认真的假象，而课后笔记从不看。 · 做题只做简单的，难的就跳过看解析，只做自己一定会的事情，一遇见难题就跳过或者抄答案，只是在不停的刷自己会的题目。 · 看书学习不专注，看书5分钟，刷微信1小时，学一下要刷一会手机，每晚在书桌前的时间很长，但是实际真正的学习时间很短。 · 搜索很多复习资料，学习内容，放进收藏夹里，安装了很多背单词app，但从不打开，觉得拥有了就有安全感，总在等准备好了再开始学习学习，但实际却从不打开。 · 错题本非常的漂亮，但是压根不会归纳思考我为什么会错，只是一味的机械抄写，觉得抄上去了下次就一定不会错误，直到考试又出现原题才开始后悔？ · 作业没错但是急着要交，一边抄别人的答案，一边想我就抄这次，等我有空再好好再做一遍，但实际上，根本就没有时间可以让你重新做昨天的作业，因为明天又有明天的作业。 · 非常容易自我感动，每天学习一会儿就觉得自己已经做了很多的事情，明明做的事情很少，但是总觉得自己很刻苦，其实只是自我感动罢了。 · 学习前做足仪式感，摆好水杯、带上耳机，选一只最好看的笔，摆上零食，半个小时过去了……仪式感还没搞完，而人家已经做完一套题目了。 · 每天放学回家先玩几个小时，十点才开始熬夜完成作业，第二天又非常的困，老师讲的东西又听不进去，然后晚上又继续补白天的内容，如此恶性循环。 · 把时间花在了自己喜欢的科目上，对于不喜欢的科目压根不会去看，认为自己有一科优势学科就够了，还为自己感到自豪，实际却因为偏科，总排名上不去。 · 每次考试后都给自己打了鸡血，列了很多计划，决心好好努力，但是第二天就会用各种借口来推脱，维持原状，直到下次考试，又失败，又给自己打鸡血，如此恶性循环。 3、 关于“假努力” 专家表示：“假努力”的实质就是用形式的忙碌掩盖思维的懒惰，用时间的消耗来逃避困难的解决，用心理上的纠结来对冲学习的压力。在心理学上，这种情况一般是自我认知缺乏的体现。 绝大部分同学会被自己在学习上耗费了大量时间、放弃了很多娱乐时间的表象所迷惑，单纯的认为：我花时间学习了，我已经很努力了。其实这就是一种对自己不负责任的精神力、学习力上的消耗，并不是“真勤奋”。 为何热衷于“假努力”？ 给自己心理安慰：告诉自己“你看我都努力了还学不好，这也不能怪我呀！我是真的学了！”，一定程度可以给与自己积极的心理安慰！ 懒惰的本性：我们的大脑是懒惰的