第十七课 拒绝懒惰和拖延《摆脱假努力 实现真自律》课件 　2023—-2024学年北师大版（2013）初中心理健康八年级上册

告别“假努力” 学会真自律 01: 心理小剧场 ——小陈的生活 心理小剧场：小陈的生活 小陈是一名中学生，每天她都准时到校，每堂课上课的时候，不管哪一个科目，小陈精心准备了很多彩色的笔，上课埋头抄笔记，恨不得把老师说的每一个要点都记录下来，但是却从不思考，笔记密密麻麻，但是课后却发现看不懂笔记。 这样的课堂学习效率注定会让课堂的效率低下，让自己的努力完成沦为无用的“假努力”，密密麻麻的笔记但是却从不思考，这样子花大力气写下的笔记，当然是最终论为无用功。 心理小剧场：小陈的生活 每天晚上，小陈计划的学习时间为2.5小时，8点之际，小陈先准备好水杯，切好水果，寻找到自己最喜欢的音乐，找到自己的最舒服的姿势，带上耳机，做好一切充分学习的准备，9：00之际正式进入学习，每写20分钟的作业，小陈要玩30分钟的时间，由于自己的不专注，因此每天的作业要写到12点。 把大量的学习时间花在了已经会的题目上，那些不会，易错的题目还是永远会错，所以这也是一种假努力现象 心理小剧场：小陈的生活 对于学习，小陈没有明确的目标，但是平时在微信收藏夹收藏了许多学习方法，复习资料，各种学习干货，但是这些收藏夹从来没有再次打开过。小陈打印了很多课堂资料，但是却从没再次看过。学习过程只喜欢做自己擅长的题目，遇到难题就跳过。 把大量的学习时间花在了已经会的题目上，那些不会，易错的题目还是永远会错，所以这也是一种假努力现象 心理小剧场：小陈的生活 小陈的英语成绩很差，她想通过自己的努力来提高成绩，她对于英语有着一个远大的目标，她觉得应该从英语单词开始入手，每天坚持背诵单词书上的单词，但是无论什么时候，她都必须从单词表的第一个单词开始背起，日复一日都如此…… 这样子无计划、无具体目标的努力，只会耗费巨大的时间和精力在重复学习之上，进而导致学习成绩的提升速度非常缓慢。 心理小剧场：小陈的生活 Question： 你如何看待小陈的学习生活？ 你的身边存在这种同学吗？ 每天准时到校，认真完成听讲，每天学习时间很长，别人在玩的时候，她也在忙着抄笔记，每天晚上熬夜完成作业，但出乎意料的是每次考试都是成绩很不理想。 这些人给人营造了积极努力的样子，但是其实很多时候是自我感动，认为自己花在学习上的时间多就可以吸收更多的知识，其实事实并非如此。这些现象我们称为——“假努力”，一句话概括就是做任何事情，看起来很努力，但是结果总是事与愿违。 或许，你只是看起来很努力而已？！ 01: 你有这种情况吗？ ——假努力自检 我存在的行为： 我要改善： 请同学们根据自己的具体情况，对照以下的行为进行自检， 如果自身存在以下行为，请将其列出写于学习单的左列。 1、每天早晨起床计划满满，安排了一整页的清单，写着最长的计划，做着最短的坚持，完成每件事情都是三分钟热度。 “假努力”自检 2、老师上课讲的不加思考全部抄下来，课本上密密麻麻、满满当当的笔记，营造出自己认真的假象，而课后笔记从不看。 3、做题只做简单的，难的就跳过看解析，只做自己一定会的事情，一遇见难题就跳过或者抄答案，只是在不停的刷自己会的题目。 4、看书学习不专注，看书5分钟，刷微信1小时，学一下要刷一会手机，每晚在书桌前的时间很长，但是实际真正的学习时间很短。 5、搜索很多复习资料，学习内容，放进收藏夹里，安装了很多背单词app，但从不打开，觉得拥有了就有安全感，总在等准备好了再开始学习学习，但实际却从不打开。 “假努力”自检 6、错题本非常的漂亮，但是压根不会归纳思考我为什么会错，只是一味的机械抄写，觉得抄上去了下次就一定不会错误，直到考试又出现原题才开始后悔？ 7、作业没错但是急着要交，一边抄别人的答案，一边想我就抄这次，等我有空再好好再做一遍，但实际上，根本就没有时间可以让你重新做昨天的作业，因为明天又有明天的作业。 8、非常容易自我感动，每天学习一会儿就觉得自己已经做了很多的事情，明明做的事情很少，但是总觉得自己很刻苦，其实只是自我感动罢了。 9、学习前做足仪式感，摆好水杯、带上耳机，选一只最好看的笔，摆上零食，半个小时过去了……仪式感还没搞完，而人家已经做完一套题目了。 “假努力”自检 10、每天放学回家先玩几个小时，十点才开始熬夜完成作业，第二天又非常的困，老师讲的东西又听不进去，然后晚上又继续补白天的内容，如此恶性循环。 11、把时间花在了自己喜欢的科目上，对于不喜欢的科目压根不会去看，认为自己有一科优势学科就够了，还为自己感到自豪，实际却因为偏科，总排名上不去。 12、每次考试后都给自己打了鸡血，列了很多计划，决心好好努力，但是第二天就会用各种借口来推脱，