第九课 与压力共舞——轻装上阵，全力追梦（课件） 2023—2024学年南大版初中心理健康九年级全一册

轻装上阵，全力追梦 ---中考考前心理辅导 XXXX中学 1 C 面对中考，你的状态是？ A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E…… 吓唬自己 他人恐惧 认知扭曲 逃避...... 一、认识考前焦虑 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。 耶基斯-多德森定律 焦虑类型 1、认知主导型 2、技能缺乏主导型 3、生理唤醒主导型 对考试结果不良预想、担忧失败；对自我的批评、贬低、自我责备、不接纳自己。 因学习和考试技巧缺乏导致的。 腹泻、呼吸加剧、头痛、心率加快、胃肠不适、头痛、尿频、多汗、失眠等生理反应。 1、认知主导型 ① 理性情绪疗法： 自我觉察（写）→自我质辩（思）→内在对话（辩） →积极暗示！ 分析不合理想法，如支持这种想法的证据是什么，否定这种想法的证据是什么，从而形成对考试的正确认知； 对自己说一些积极的话语“慢慢来，一步一步去做”等。 我可以！我能行！我冷静，我难别人也难！ 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的 作用：获得心理安全感 ③ 笑对考场 典故：瓦伦达走钢丝 启发：不要给自己预设困难，专心当下的每一步 多考虑此刻，现在，少关注结果。 ② 潜心每一步 情绪策略 情绪策略 ④带上吉祥物 2、技能缺乏主导型 ① 有效的时间管理 每天起床把一天要完成的内容列在纸上 按重要紧迫程度完成，每完成一样就打“√” 遇到难题规定一个思考时间，再不会先跳过 不懂要问同学、问老师 回答别人的问题有利于巩固自己的所学知识。 ②认知一注意训练举例（手 眼 脑 声音配合起来） （1）将复习活动转化为动作：读出、写出、勾出、画出 （2）将学习活动转化为抄写、朗读、快读 （3）翻书找答案，勾画出答案 （4）直接在题目上勾出关键词 （5）多抓自己薄弱科，精确记忆，写出、说出、背出 （6）死扣教科书，在教科书上圈、点、划、记、批注 3、生理唤醒主导型 ① 中医按摩缓压 双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次,感受嗡嗡声 再用两拇指用力按揉双侧太阳穴 ②以情绪为中心的疗法 呼吸放松法：鼻孔循环呼吸法、腹式呼吸法； 肌肉放松法：首先感受肌肉紧张状态 10 秒钟然后缓慢放松，体验放松时的感觉。 (抓握手） 想象放松：通过调用多个感觉通道在想象的场景里放松，从而达到平静愉悦的状态。 考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？ 考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？ 一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？ 淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！ 开玩笑吧！他做得都是对的？！ 我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！ 二、考试进行时 4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？ 5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？ 6、目前有人际关系困扰，如何处理？ 对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。 失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。 人生就像坐着一辆公交车旅行； 二、考试进行时 三、考前7天安排建议 总 则 1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目； 2、注意身体；（饮食、运动安全） 3、调整睡眠；（不熬夜，不提早起，稍微早半小时睡） 4、计划要尽量订低一些。（增强自信心） 5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！ 6月17日 6月23日 A 老师的辛苦的栽培 B 爸妈爷爷奶奶的亲切照顾 C 同学们的相互支持与鼓励 D 自己的辛苦付出和汗水 我们完全有理由相信我们一定行~ 放飞梦想~ 拿出纸笔，写下你心中此刻所想的话，可以是祝福、希望、也可以是当前的苦恼，无论是友情、亲情、爱情~ 或者是一年后的你给现在的你写一条短信。 相信自己 我们一定行！ Lavf57.82.100 微笑的上弦月 Mickey Huang 星光夜语, track 1, disc 1 272423.66 XXX - 163 key(Don't modify):cEgtqHxwpdRKcBCRPBlPkg2DgcBlNoDaE7DLI/2UHqy1P5LBPYy8duE/sNFD67EJqt2IKWeTVAW4auSw6DpNjRoB8aM4lZ6vCduk6niry3sJny3y6fUd9MRiZaiJXw5aBUu9mcDnbD8DTRxSxA1nff0kS1hu0dbyw1JkIJbn4luIqa6YrnT6UTo1S0ejQ59VjXXAhMkulcsna5kOotfUZKC1UBJkfaYL+7mPcXMIPUc7YmvDyBzVYRIzQx1wn6bndx4em4Vn7kfF7y1iik8aerg8hrSa+Pvriba1YQ3u7wnm