高考心理减压-冲刺2024年高考动员誓师大会课件（全国通用）

高考心理减压辅导 缓解压力-坚定信心-相信自己 高考前心理疏导主题班会 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。 考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。 1 因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。 2 CATALOG 目录 1-认识高考焦虑症 2-如何调整心态考前减压 3-如何进入专注状态 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上 高三高考前心理疏导主题班会 01 认识高考焦虑症 1 认识高考焦虑症 高考焦虑症 高考焦虑症是焦虑症的一种表现，主要表现为面临高考的压力时，过分紧张不安和提心吊胆，有精神性焦虑和躯体性焦虑，自主神经功能紊乱，表现形式多样，可涉及身体多个部位。 1 认识高考焦虑症 高考焦虑症 01 精神性焦虑：即对未来可能发生的、难以预料的事情经常担心，有惶恐不安的强烈体验，注意力难以集中，睡眠易惊醒，情绪波动大，有的出现惊跳反应。 02 躯体性焦虑：表现为运动性不安，小动作多，搓衣顿足，不能静坐，来回踱步。严重的患者出现自主神经功能紊乱，可有头痛头晕、心慌胸闷、出冷汗、肌肉颤抖、胃部不适、月经不调、便秘或腹泻等。 1认识高考焦虑症 高考焦虑症的具体形式： 焦虑的具体表现形式可分为正常焦虑、边缘状态的焦虑、异常焦虑。 1认识高考焦虑症 焦虑症的具体形式： 01 正常焦虑对于学习效率影响不大，考生不会存在坐立不安，只是想起考试有点紧张，睡眠和食欲可能也会有点影响，但第二天起床后学习效率不受影响。高考前有点压力、有些紧张是正常现象，这种压力可以通过运动和简单放松等自行缓解，持续时间不会太长。 03 所谓异常焦虑，就是我们通常所说的焦虑症。考生长期（一般是指半年的时间）焦虑的表现为从早到晚经常会感到坐立不安，这件事也没做，那件事也没做，可能还会把不好的结果夸大，或伴随着手抖、出汗、尿急、尿频、坐立不安、失眠、全身疼痛等情况，看书看不进去，学习效率受到严重影响。这种焦虑要通过心理治疗和药物治疗相结合才能有所缓解。 02 边缘状态的焦虑是介于正常和异常之间的焦虑，相当于一个灰色带。考生想起考试可能会伴有身体发抖、频繁上厕所、尿急、尿频、失眠等；学习效率稍微低了一些，对于感兴趣的课程能看进去，但对于难的就看不进去了，这种边缘状态的焦虑需要进行心理咨询和治疗，可以通过专家指导后有所缓解。 1 认识高考焦虑症 高考焦虑症 从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4-6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。 1 认识高考焦虑症 为什么会产生考前焦虑？ 形成高考焦虑症的原因很多，有的学生对自己的期望值过高，害怕高考失利；有的学生则对自己的实力评价过低，没有自信心；还有的学生把高考看得过重，心理负担重；当然来自老师、家长、学校等外界的压力让学生心理负荷加重；学生在选择学校、专业时犹豫不决，并因此产生矛盾和烦躁的心理等。 1-认识高考焦虑症 轻微焦虑对考试有利 北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟说：“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。” “不妨用一种新的角度去审视自己的焦虑。”尽管焦虑让人感到不舒服，却是成长不可缺少的助推剂。“人在离开舒适区而开拓新的人生疆域的时候，都要体验焦虑。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情。” 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上 高考前心理疏导主题班会 02 如何调整心态考前减压 2 如何调整心态考前减压 01 接纳高考前的情绪 高考是我们人生中重要的考试之一。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应。我们把对外部事件产生的身心反应称为应激。这种紧张情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等，或者不愉快、心慌、头疼、腹痛、肌肉紧张等，或者睡眠异常等）以适应和忍受，并应对考试。 2 如何调整心态考前减压 02 改善不愉快的应激反应：包括身体的紧张、消极的自我评价、关键时间段注意力不能集中等。这些都可以调整和改善。 首先，缓解身体的紧张。缓解身体紧张，使身体运转发挥良好的功能，需要不断的养分（均衡营养）、适当的锻炼、充足的休息、适度的护理、着装干净。 其次，改善消极的自我评价。我们应重点关注自己的内心对话（自己的评价）。我们客观地换一种内心表达，情绪将会发生改变。