第九课《假如我有一本心情转化笔记》教案 2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康八年级上册

《假如我有一本心情转化笔记》 1、 教学理念： 《中小学德育工作指南》的德育内容中，心理健康教育方面要求开展情绪调适的教育，引导学生增强调控心理的能力，培养学生健全的人格、积极的心态和良好的个性心理品质。《义务教育课程方案（2022 版）》指出，要突出学科思想方法和探究方式的学习，加强知行合一、学思结合，倡导“做中学”“用中学”“创中学”。 中学生出现消极情绪，对自我持否定、批评等负面认知等，大部分处于一种无意识的状态，即他们并不知道情绪造成的影响且少有学生能做到积极调节这些不良情绪。情绪中存在着歪曲认知往往引发当事人陷在情绪里，直到发生过激行为才幡然醒悟。如：“老师我很后悔心情不好骂了同桌”“我不知道当时为什么会这样想”等。实际上，情绪心理学告诉我们：觉察是改变的第一步。而情绪发现得越早，越容易应对。而记录的过程，也是看见和接纳自身情绪的过程。这些情绪本身，是值得被看见的。因此，本课针对“情绪中的歪曲认知”，设置神笔马良的“神奇笔记”，通过笔记撰写和笔记转化，帮助学生看到自己受到这些不良情绪无意识控制的部分，运用“五步转化法”引导学生掌握自我对话不良情绪，消除对负性事件的认知。最后在同伴的“笔记评语”和“笔记监督”中落实转化心情的实际行动。 2、 教学背景： 神笔马良曾创作过一本神奇的“心情笔记”，这本笔记从天而降将给你带来好运。 3、 教学过程： 活动1：神奇笔记的心情记录 （1）记录方法：心境图 心境图是用于记录一段时间内情绪变化的方法。临床上使用心境图来帮助理清楚患者理清整个病程。明确情绪发作的时间点、发作期间的症状表现，借用心境图指导我们管理情绪。 （2）如何记：对情绪打分 心境图采用打分制，用数字来表示情绪的高涨或低落，高兴或悲伤。一般采用0-10分制，0分为情绪最低，10分为情绪最高，5分为正常。 （3）记录内容：心境图包括两个部分： 1、心境分数 2、对应的事件记录。 以下以每天为单位记录，横轴是日期 （11月1日-11月10日），纵轴是心境分数。 对应事件记录： 1　 事情发生后我的心情是什么状态？ 2　 这个心情状态的强度我给几分？（可以设定一个分制，比如5分制或10分制） 3　 现在发生了什么事？ 4　 我心中真正想的是什么？ 5　 在什么时间点有这样的心情？ 6　 在什么地方有这样的心情？ （4）温馨提示 1　 记录当天情绪相关的情境，例如今天和好朋友打电话了；逛街时心情愉悦；和家人吵架无缘无故发脾气…… 2　 这样以天为单位的心境图的制作就完成了，每天睡前花几分钟做一下回顾和记录就可以。图画好将点连起来看到心境在一段时间里的波动情况。 3　 如果一天当中情绪波动很大，把坐标轴的日期改成小时为单位或分成上午、下午、晚上，或者根据事件来进行记录和标记，这样来看一天当中的情绪波动情况。 活动2：心情笔记开始转化 师：再确认一次情绪，闭上眼睛，休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。 假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？ 请同学们运用“笔记转换五步提问法”继续撰写自己的笔记： 提问1——找证据：你这样想，有什么证据？有没有什么相反的证据？ 我们看看想法1，你可以反问自己，我有什么样的证据确信自己做不好？好像很难拿出像样的证据，以前可能也有过第一次尝试就失败的经历，但那不能作为以后所有的事只要是第一次尝试，就一定做不好的证据。那么有没有什么相反的证据呢？相反的证据可能是：以前也有第一次尝试就成功的事，而且后来做得还不错。说明什么呢？100%相信自己会因为没经验，做一个任务就会失败的想法，是不合理的主观判断，这样分析完之后，你觉得这个相信程度会是多少呢？我想不会是10分了。这个提问适合用于你对一件事的判断，通过提出客观证据的方式，来分析你的判断是否合理。 提问2——换角度：对于这件事，有没有其他的解释？ 我们来看看想法2，老师明知道我没经验，还要把任务交给我，肯定是故意为难我。我们自问一下，对于这件事，有没有其他的解释？有没有可能是老师相信我的能力；或者可能是因为没有更合适的人选，老师希望我能接下这个班干部的工作，给他一些支持；还有可能是老师在考验我面对挑战的态度。我们可以想出很多种可能。这样考虑之后，对自己原来那个想法的相信程度，是不是有所松动了。 这个提问既适合于我们对问题的判断，也适合用于我们对事件原因的分析和解释。 提问3——结果比较：可能发生最糟糕的结果是什么，我可以怎么应付？最现实的结果是什么？ 我们看看想法3，如果真的做不好，最糟糕的结果真的是完蛋了吗？这个完蛋具体是指什么？最糟糕的可能是老师因为这件事，在班级同学面前批评我，这个可能性估计顶多1分。但是如果真的是被老师批评，自己就完蛋了吗？其实也不一定，自己还是有很多做的好的部分？想到这里，你觉得自己的恐慌和害怕，分值还有那么高