4《我的情绪我做主》课件-2023-2024学年心理健康六年级大象版

我的情绪 我做主 4 课堂活动 3 管理情绪 2 情绪与生活 1 认识情绪 录 目 2 认识情绪 1 人的主观体验和外部表现之间存在着固定的关系,也就是说,有什么样的主观体验就会伴随什么样的行为模式 情绪的镜像——外部表现 每种具体情绪的主观体验是不同的,分别代表这人们不同的心理感受 心灵的感受—主观体验 当我们的情绪产生时,需要一定的能量,这些能量来自人体生理功能的激活 躯体的动员——生理反应 情绪的特点 4 情绪初体验 情绪初体验 情绪的自画像 你来表演我来猜 活动规则:表演者用肢体语言表演,让同学们猜成语。 科学家最新研究描绘出人类21种独特的情绪表情; 人的主要情绪有六大类:快乐、悲伤、恐惧、生气、惊讶、厌恶 美国俄亥俄州大学研究人员对230名志愿者进行测试,主要情绪和混合情绪的人类表情的3倍多。 恐惧 悲伤 愤怒 快乐 情绪的分类 7 为什么人会产生不同的情绪呢? 情绪产生 情绪产生 生活情景 情绪 产生原因 晚上有聚会 高兴 心满意足 明天出营 兴奋 愿望实现 同学误解冤枉了自己 伤心 受到委屈 老师表扬我了 开心 目标实现 上课时分神被老师批评 懊恼 做错了事 电视节目没看完就要出去集合了 生气 违背意愿 人的情绪与其内心需要是否得到满足密切相关!情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。 8 情绪产生 人的需求和愿望 是多种多样的 所遇情况和结果 是复杂多变的 人的情绪丰富多样 9 情绪与我们的生活 2 情绪与我们的生活 美国生理学家 艾尔马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现: 心平气和 悲伤 11 情绪与我们的生活 猜一猜: 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,将会发生什么? 结果: 几分钟后大白鼠死亡!!! 12 情绪万花筒 悲伤 愤怒 愉悦 积极情绪VS负面情绪 快乐 喜悦 低沉 难过 14 如何管理我们的情绪 3 1 2 3 1、认识我们正在产生的负面情绪 2、接纳我们的负面情绪 3、转化情绪: A、合理宣泄(笑、听、说、动); B、转移注意力(转移到自己感兴趣的事情) C、呼吸放松法 如何管理情绪 16 A (activatingevent ) 诱发事件 B (belief ) 信念和态度 C (consequence) 引起的情绪和行为后果 情绪ABC 17 情绪ABC 18 情绪ABC 19 情绪ABC 我们不是被事情所困扰,而是被看待事物的观点所困扰。 管理好自己的情绪,最有效的办法就是时时刻刻调整观念。 20 积极情绪调节的方法 方 法 内 容 意 义 运 动 打球(足、篮、乒乓等)、跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人(心理专业人士)或自言自语等 有人分担,益于减压 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心情 放声大笑 多想高兴的事情,让自己大声笑出来 大笑有益于减压 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌:巧克力、甜食、咖啡 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪 走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色,能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操 21 课堂活动 4 练习:请你就以下事件,尽可能多的写出 你的想法,并注明每一种想法的情绪 事件:你的好友说周末会找你逛街,但整个周末他都没有和我联系 将准备好的纸片分发到每一个人,(不论是高兴、愤怒还是伤心等等都可以),两分钟讨论一下自己平常会怎么做,学习本课后找出自己的诱因、信念、结果。说一说现在会怎么做? 心灵驿站 同学们,通过今天的学习,相信大家,一定能够将我们所学习的情绪调控方法应用到生活当中,不断调整自己的心态,多一份从容,多一份愉悦,用快乐的情绪去影响周围的人! 1、了解情绪特点 2、了解生活中的情绪 3、掌握情绪ABC理论 4、学会将情绪ABC理论应用与实践中,以便能使自己更好的掌控自己的情绪,获得更多的快乐。 本堂课重点内容 25 格迪天 null 223987.92 $$