拖延症请走开 自我管理 微课+课件

拖延症请 邯郸一中心理健康中心 刘瑞兆 走开 视频：拖延症行为大赏： 防疫在家的你，现在是否存在这种情况： 拖延症 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！ 拖延是对生活本身的无所适从，我们在推迟自己的目标时，就相当于拖延自己的生命 加拿大心理学家皮切尔 拖延症的定义 拖延症是一种明知会影响自己做事的效果，或者做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，是一种不必要的自愿推迟。 问题出在哪? 是我们太懒了吗？ too young too simple！ 首先让我们来分享一个故事： 1，正向反馈的缺失。 拖延症产生的原因 2，完美主义带来的焦虑。 3，害怕挫折和失败。 负面情绪和感受的积累 如何解决这个问题呢？ 答案 每天利用空闲的时间进行自省，对自我的行为评判，今天我是否有拖延的行为 我今天有拖延行为的时候我产生了什么样的情绪？我为什么会产生这些情绪 这些情绪对我想要达成的目标是否会产生帮助？还是只会对我达成目标拖后腿？ 我可以做些什么，来让这种情绪消失？审视自己的内心，直面自己的情绪从而真正的解决这个问题。。 合理的对自我进行内省 anwser 自我奖励法 比如既想吃巧克力又要做作业，可以在完场作业后奖励自己吃一块巧克力等等，久而久之每次完成任务都能够得到奖励，形成及时的正向反馈，这样你就会非常期待做这件事。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 微目标法 在自己特别不想学习的时候，告诉自己只学习五分钟，而结果你学习的时间往往不止五分钟。比如将长久的锻炼目标改为今晚做5个俯卧撑。将大大的目标，改为一个一个微目标，而这一个个微目标完成的过程，其实就会形成成就感。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 降低期待，放弃完美主义 不要抱着要做就要做最好的心态去学习，我们绝大部分人都不是天才，不可能一次达到最佳效果，不要过度自责，过度的自责只会让我们放弃自尊，自我放弃，而哪怕我是做的最差，也比不做要好，多做几次总能取得进步。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 谢谢大家！ Lavf58.12.100 $$