提升专注力 学会学习 微课+课件

提升专注力 你的专注力如何 专注力是指专一持续的做某一件事情，而忽略外界信息和自身念头的能力 如果以0-10分让你对你最近的学习专注情况进行打分，你会给自己打几分呢？ 爱分心是人类的天性 第一题 影响专注力的因素 人的大脑天生就对各种信息的收集抱有强烈的渴望。因为这是生存的必须，在远古时代人类必须时刻注意周围任何环境的变化，每一种异动，每一种声音，甚至每一种气味的变化你都要注意，否则你可能就会性命不保。 被内心的思绪或想法打扰 　　有时候，当我们想专心的做好某一件事情的时候，思绪就像一万匹脱缰的野马，它们任意的在你脑海中驰骋，无论你怎么做也没有办法将思绪拉回来。  　　 大脑接收过的信息是会在你脑海中留下印记的，如果你接收了过多的信息、或者产生了强烈的情绪波动，就仿佛在大脑这一池春水中投入了许多巨石，产生的水波纹久久不能平静。 第一题 影响专注力的因素 1，正向反馈的缺失。 影响专注力的因素 2，完美主义带来的焦虑。 受到了外界的干扰 居家学习的你会发现，外界带给你的打扰简直太多了，社交工具，微信、QQ甚至是上网课的钉钉消息的提示；各种广告、资讯、视频的弹窗。外界的噪音，如汽车的鸣笛声，家人的交谈等。 如何提升我们的专注力？ 答案 1、减少注意力的频繁转移 有明确的科学研究表明，当大脑注意力在各种注意目标之间进行快速转移时，大脑会分泌多巴胺对你的行为进行奖励，而这种行为一旦过多，会造成大脑的过载，让你的思维进入一种宕机的状态。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 2、设立思维锚定 为学习创设固定的仪式感，比如在家学习可以像在学校学习一样设好上课和下课的铃声。 快速拉回自身的思维。很多时候我们发现自己走神后，当下的想法往往会转入对自己的批判和懊恼中，正确的做法应该是回到当下。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 3、创设良好的学习环境和习惯 安静整洁的房间和桌面 专门用来学习的电脑和手机 温馨和谐的家庭氛围 anwser 首先让我们来分享一个故事： 4、保持良好的情绪 情绪仿佛是我们大脑大脑CEO，很多时候我们的行动和思维都是由情绪所决定的。所以，当你做某件事不能专心的时候，往往和你的情绪有关，这个时候就需要我们和自己进行对话，看看自己到底是出了什么问题。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 5、科学规律的作息 专注力的提升离不开充沛的精力，而要有充沛的精力合理的休息和适当的锻炼是必不可少的。居家学习，是否能够良好的执行学校安排的学校休息时间直接会影响你的专注情况。所以，科学规律的作息，是提升专注力的基础。 anwser 首先让我们来分享一个故事： 系列一 prctise exercise 系列二 prctise exercise 系列三 prctise exercise 谢谢大家！ $$