和孩子一起管理情绪 微课+课件

题目：和孩子一起管理情绪 主讲教师：刘瑞兆 个人简介：邯郸市高中心理健康教育陶慧名师工作室，邯郸市第一中学心理教师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师， 2013年毕业于陕西师范大学，同年到邯郸市第一中学工作。 个人靓照 一、什么是情绪管理 情绪管理就是要在合适的时间和场所，对合适的对象表达合适的情绪。 二、为什么要对情绪 进行管理 假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，比如：影响个人的身心健康、人际关系、家庭和睦甚至是我们的日常生活。所以，我们要掌握一些管理情绪的方法，尽量让情绪在我们的可控范围之内发生。 三、情绪产生的机制 在经过一段时间的基础知识复习和专题训练,进人模拟考试阶段后,突然感到很吃力,考试成绩下降或忽高忽低,难以找到解题感觉,一些考生因此产生悲观、失望的情绪。殊不知这是复习中的一种正常现象,也就是心理学中所谓的“高原现象”,这就好比一个人在爬山(或参加长跑),有一段时间会感到非常艰难,连呼吸都困难,但爬十山顶,将是一马平川,柳暗花明。 邯郸市陶慧名师工作室 Activating Event Beliefs Consequences 事件或情境 对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释） 阿尔伯特▪艾利斯的情绪反应ABC模式 结果： 情绪结果（比如焦虑） 行为结果（比如攻击） 生理结果（如心悸，手脚冰凉)） 邯郸市陶慧名师工作室 ABC模式的延伸 Activating Event 事件或情境 Beliefs 态度、想法、评价、解释 Consequences 结果 Disputing 找出通常使用的那些有可能会误导你的思维模式 Effective Rational Beliefs 找到新的有效办法 一天上小学的孩子请妈妈帮忙收拾书包，妈妈忘了把一项作业放到书包里，第二天孩子在学校因此受了批评。晚上回家，孩子和妈妈发生了激烈的争吵，谁都觉得自己很有道理，是对方的错…… 案例一 事件（A） 看法（B） 情绪（C） 行为 案例一剖析 母亲没有帮我放作业 （不重视我） 母亲最近太忙了所以忘了一项作业或要对自己的事负责 女儿不理解我、不尊重我 我让女儿失望了（女儿需要我） 生气（责怪母亲） 理解母亲或负担自己的责任 委屈、生气 有些自责 争吵 成长 争吵 道歉 母亲忘了帮我放作业 女儿因我没放作业冲我发脾气 孩子周末和同学约好一起看电影，结果是同学爽约没有出现，孩子特别生气，认为这位同学不守时，人品低劣，整个周末都过的不开心，准备此后再也不和这个同学交往了。 案例二 事件（A） 看法（B） 情绪（C） 行为 看电影同学放我鸽子 案例二剖析 同学故意放我鸽子 同学没来，会不会出了什么事？ 愤怒 担心 拒绝和这位同学交往 联系他家人，确定同学的安全 初三第一学期，孩子期末考试成绩不理想，妈妈非常生气，指责孩子学习不努力，母子大吵一架，母亲当晚整晚失眠，担忧孩子考不上高中，今后人生无望...... 案例三 事件（A) 看法（B） 情绪（C） 行为 孩子期末考试没考好 案例三剖析 孩子这次没考好，中考肯定考不好 孩子这次没考好，是什么原因，他是否需要我的帮助？ 担忧、焦虑 担心 和孩子大吵一架,整晚失眠 询问孩子原因，并提供必要帮助。 不合理信念的三大特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极，过分灾难化 四、管理情绪的方法 调整认知 改变认知歪曲 01 需要意识到认知歪曲 改变“必须、应该“等绝对化思维方式 “我要求”或“我必须拥有”变为“我想要” 谨慎使用“从不”或“总是”这样的词汇 概念，判断，推导 感受合理需求 02 减少非准确表达 03 客观看待问题 04 信念合理化 我的想法符合逻辑吗 A D B C 有证据支持我的观点吗 我的想法能帮助我解决问题吗 我从坏情绪走出来了吗 信念练习 1 观察 留意发生的事情，并清楚地表达观察结果。不管是否喜欢，只描述事情，不评判或评估 2 感受 表达感受例如：受伤、害怕、喜悦 3 需求 说出哪些需要导致你有这样的的感受 4 请求 提出具体的请求，明确告知他人，我们期待他采取何种行动来满足我们 更好的沟通 管理情绪小方法 环境分类法 A 运动调节法 B 转移注意法 C 情绪其实是外在客观现实和自己内在需要之间关系的一种外在表现，我们的挫败感很多是源自于生活中真实、无法逃避的问题，这些问题短期内往往无法改变，所以管理情绪的关键是，不要执着于目前无解的问题与困境上，转而关注我们内心，学习以什么样的方式和态度处理问题，从而调整、管理好自己的情绪。让我们和孩子一起学习情绪管理，拥抱美好明天。 感谢