期末考试总动员 认真复习冲刺期末——初中主题班会课件

行/动/就/是/最/好/的/消/化/法 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 汇报：XX 时间：20XX.X. 阳光心态 轻松应考 202X年XX学校考试前心理辅导 01 什么是考前焦虑 02 考前认知调整 03 考前焦虑调节 04 考前压力释放 05 克服焦虑方法 目 录 CONTENTS 第一部分 什么是考前焦虑 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。 害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。 考前焦虑含义 01 01 1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 症状表现 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安 第二部分 考前认知调整 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 考前认知调整 其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心； 首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己； 再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 第三部分 考前焦虑调节 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 考前焦虑调节 1、积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。 积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 考前焦虑调节 2、适量的运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。 当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。 因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 考前焦虑调节 3、做最感兴趣的事情 考前焦虑调节 4、情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。 你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 考前焦虑调节 5、音乐 音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。 当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。 第四部分 考前压力释放 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 考前压力释放 俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。 心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。 所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。 重要的是如何把压力调整到适度。 1、正视压力 考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。 考前压力释放 2、制定恰当的目标和阶段 考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！” 3、学会积极自我暗示——增强信心 当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。 自我宣泄 考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 按摩内关穴 考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 学会深呼吸 考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 全身肌肉放松法 闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。 考前压力释放 4、学会自我减压训练——优化情绪 第五部分 克服焦虑方法 随着考试临近，