拒绝拖延症，不做摆烂人——初中主题班会课件

滚蛋吧， 拖延君！ 1PPT.COM M B E Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 主讲： 目录 01 你是“拖延君 ”一族吗 02了解“拖延” 03觉察你的“拖延现象” 04分析“拖延”的原因及 对策 01你是“拖延君 ”一族吗 1PPT.COM 小明的目标 我的2022年目标是搞定2021年那些原定于2020年未完成的安排，不为别的只为兑现2019年年度计划的诺言。 有请“拖延君” 来个拖延症测试，你中了几枪？ 开学前通宵补作业 2. 不到最后一课绝不复习 3. 让我再睡一会儿 4. 我玩会儿手机就做作业 5. 收藏夹里马了很多东西，再也没看过 6. 要做事时，脑子里总冒出各种理由先做别的事 7. 总觉得时间还多，不用着急 8. 有啥事明天再说 9. 任务开始胸有成竹，中间东搞西搞，快到时间开始恐慌，最后哭着做完。 02了解“拖延” 1PPT.COM Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 家务：打扫卫生、做决定、扔掉报纸、杂志等废弃物 工作：准时上班或上学、学习新技术等 学习：上课、做作业，准备考试、写论文、预习课程 个人呵护：锻炼身体、减肥、买新衣服、清理橱柜 社交：跟朋友保持联络、约会、邀请朋友来家、拜访亲戚等 思考 日常生活中，我们会遇到哪些拖延现象？ 了解“拖延” 理性的、目标明确，负责操控着你的日常行为举止的“立刻君”。 PPT模板 http:///moban/ 生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩的“拖延君”。 “恐慌怪兽”截止日 03觉察你的“拖延现象” 1PPT.COM Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 04分析“拖延”的原因及对策 1PPT.COM Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 拖延的原因 心理学家研究总结 拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类： 1、追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护； 2、讨厌被被人委派，需要自我掌控感； 3、注意力分散和容易冲动，贪图及时满足的快乐； 4、目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。 如何应对拖延？ ① 怕成功/失败，焦虑的自我保护，完美主义 ②不感兴趣、被委派的任务，需要自我 掌控感 ③ 注意力容易分散，追求新鲜刺激 ④ 时间感知不客观，贪图及时满足 ⑤ 千头万绪，反正也做不完了 直面恐惧，不求完美 学会拒绝 及时提醒，监督 奖惩制度 任务分解、制定计划、合理利用时间 尝试？ 瑞士奶酪法 在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，由于瑞士奶酪多孔，故名。 如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑，总是拖着不愿意开始，建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。 意大利香肠法 拖延症 拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕，可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心，找到为何迟迟不肯动手的原因，才是对付拖延症最好的办法。滚蛋吧，拖延君！ M B E 滚蛋吧！ 拖延君 走起，“立刻君” $$