2023-2024学年第一学期初中健康主题班会：别让精神内耗影响健康人生课件

倡导健康人生 健康主题班会 别让精神内耗 影响健康人生 1 目录 目录 10.10精神卫生日 1 心理健康标准 2 精神内耗的表现 3 网络成瘾是不是病？ 4 精神卫生倡议书 5 2 PART 01 世界精神卫生日 世界精神卫生日 3 世界精神卫生日 世界精神卫生日是在1992年发起的，时间是每年的10月10日。 世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。 包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。 2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。 4 世界精神卫生日 世界卫生日由来 1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。 随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子： 01 提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。 世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。 02 5 世界精神卫生日 历年世界精神卫生日主题 6 PART 02 心理健康标准 心理健康标准 7 心理健康标准 心理健康标准 心理健康是一个动态的概念，具有相对性 人的一生发展经历了不懂阶段，各个阶段的人，其心理特征与心理健康的标准应该是各有侧重。 因此，儿童与青少年的心理健康标准应该有别于成年人。 8 心理健康标准 具有良好的认识自己、接纳自己的心态和意识 01 能够调节、控制自己的情绪，使之保持愉悦、平静。 02 能够承受挫折，具有较强的抗逆力。 03 较客观的认识周围的环境，适应环境并能改造环境。 04 儿童与青少年心理健康标准： 人际关系协调，具有合群、同情、爱心、助人的精神。 05 具有健康的生活方式与生活习惯。 06 思维发展正常，有创造力。 07 有积极的人生态度、道德观、价值观和良好的行为规范。 08 9 1.有足够的自我安全感 2.能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。 3.生活目标切合实际 4.不脱离周围现实环境 5.能保持人格的完整与和谐， 6.善于从经验中学习, 7.能保持良好的人际关系。 8.能适度的发泄情绪和控制情绪 9.在适合集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。 10.在不违背社会规范的前提下，适当地满足个人的基本需要 学生标准： PART 03 精神内耗的表现 11 什么是精神内耗 精神内耗，又叫心理内耗，这个词在近几年热度居高不下。精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 12 视频学习 视频链接：心累、敏感、焦虑，爱瞎想？4个实用方法停止精神内耗 13 告别精神内耗 14 告别内耗有方法 把注意力聚焦在影响圈，找到核心要务，内耗自然就减少了。 15 告别内耗有方法 启动越简单越好，最好控制在2分钟内，看一页书、背几个单词、做5个俯卧撑。 这样的微行动，可以消除恐惧感，而且由于惯性会继续下去超额完成，满足感和延伸记忆都得到了加强。 每次完成都要好好犒劳自己。 16 告别精神内耗有方法 右脑训练术 脑电波训练放松，闭上眼睛听轻松的音乐、冥想、放空都可以。 思维图像训练，比如几个词，组成一段话或一个画面。观察训练，看一个茶杯，闭上眼睛，回想杯子的样子。 17 告别精神内耗有方法 4.消除负面情绪 把消极的信念转变为积极乐观的信念！ 18 PART 04 网络成瘾的表现 19 网络成瘾的原因 大量研究发现，部分网瘾患者的会出现学业失败，人际关系不良，从而导致心理空虚，缺乏自信，为满足自己的内心需求，逃避无聊的时光，他们通常会选择逃避，最容易在虛拟的网络世界中重新找到失去的自我和可以满足的成就感，这就是典型的满足感缺失。 20 网诺成瘾 21 问题和防治 网诺成瘾已经成为青少年成长成才路上的拦路虎 22 只要有手机的学生，无一例外成绩下降或成绩较差。因为只要有手机，就一定会想时时玩弄，根本不会去听老师讲的知识。 迷恋网络玄幻小说、打网络游戏极易上瘾，根本无法控制，甚至肆无忌惮，完全陶醉在这个虚幻的美妙世界里。 上课昏昏沉沉，对枯燥的学习更是失去兴趣，学习成绩一落千丈。凡是出现成绩突然下滑、厌学、逃学、辍学的，家长一定要引起重视，不是上网成瘾就是有了情感问题。 小学阶段处于身体发育的关键阶段，需要运动增强体魄，一旦沉迷于网络世界，有时一整夜躲在被窝低头看手机，使新陈代谢、正常生物钟遭到了严重的破坏，身体虚弱，抵抗力下降；还会影响头脑发育，导致神经紊乱、紧张性头疼，甚至导致死亡。 长时间地玩手机上网，忘掉周边的生活、亲人，很容易诱发他们青春期自闭症、青春期孤独症等心理疾病；还会出现过度依赖网络症，导致注意力