专注，我能行！心理教案

《专注，我能行！》教学设计 【理论背景】 专注力是指个体在从事某项活动时，有意识的主动获取信息，避免无关因素干扰的一种能力。无论在学习还是工作中，专注，可以使我们正在从事的事情事半功倍。专注与注意力密切相关。注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。注意有两个特点：指向性和集中性。指向性是指心理活动或意识在某个方向上进行活动。集中性是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度或紧张度。专注就对应着注意的集中性维度，例如当我们专注于学习时，就会心无旁骛，与学习无关的其他事情，就被排除在意识中心之外。从这个角度来看，个体的专注也是一种宝贵的能力和资源，它可以让我们的工作学习效率更高，成果更好。 【教学目标】 学生体验专注的感觉，感受自身的专注力，从而有目的的提升专注力。 习提升专注力的方法，进行专注力训练，从而更好的将注意力集中到学习生活中。 【教学重难点】 重点：学习提升专注力的方法，进行专注力训练。 难点：全身心体验专注的感觉，感受自身的专注力。 【教学过程】 （1） 导入活动：火眼金睛 1. 游戏规则： 导语：老师给大家播放一个视频，视频中有一些人在进行传球的运动，请大家利用自己的火眼金睛，判断一下，视频中穿着白色衣服的人传了多少次球。 2. 播放视频 3. 提问： 问题1：视频中，穿白色衣服的人共传了多少次球？——15次 问题2：大家有没有发现，传球过程中，有一只动物从屏幕中间走过？——猩猩 （没看到的同学，可以将进度条拉回去，重新观察一下） 问题3：为什么这么明显的一只大猩猩走过去，却几乎没人发现它呢？ ——没错，就是因为大家的注意力都集中在数球上面了，忽视了周围的干扰，这就是专注的感觉。这节课，我们就一起来了解一下专注的魔法。 （2） 主题活动1：体验专注——耳朵中的世界 1. 游戏规则 （1）在听到开始的指令后，请大家闭上眼睛，仔细聆听身边的声音。 （2）注意，不要忽略任何细微的声音，尽可能仔细的听。 2. 开始倾听 3. 提问 问题1：同学们听到了什么？ 此处可以举例老师听到的声音：空调运转的声音，马路上汽车鸣笛的声音...... 问题2：听的过程中你处于什么状态呢？ 集中注意、忽略干扰、专注、忘却时间......（这就是专注的感觉） （3） 主题活动2：进一步体验专注——数图形 1. 游戏规则 （1）请大家数一数，图中有多少个圆形？ （2）请大家数一数，图中有多少个三角形？ 数的时候可以先按下微课视频的暂停键，数好后再点击播放。 2. 提问 问题1：同学们数出有多少个圆形了吗？ 问题2：有多少个三角形呢？ 3. 小结 其实，刚刚同学们心无旁骛，全身心投入数图型中的沉浸状态，就是专注的感觉。 这种数图型的游戏也是训练我们视觉上注意力的一种好方法，大家平时也可以自己画一些图形，和朋友比一比谁数的快。画图型的时候可以由简单到复杂，递进的训练我们在视觉上专注的时间。 （四）学习时如何提高专注力 1、导语 刚刚我们体验了专注到底是怎样的一种感觉。专注专注的状态下，我们的学习效率会更高。思考问题往往更深入，也更容易产生创新的想法。 那么，在学习中，要如何提高我们的专注力呢？接下来，老师想和大家分享几个小妙招。 2. 方法 （1） 目标设置法 当有目标的时候，我们往往更加专注。就像课堂开始之初我们看的视频那样，确定了数出穿白衣服的人传了多少球这个目标后，即使出现一只猩猩这么大的干扰，也没有影响到我们。 A. 花时间仔细思考自己的目标是什么，然后在将它写下来。 大家千万不要觉得这个过程浪费时间，就把它省略。事实上，如果目标设置不恰当，是很难促进你的专注力的。 B. 制定详细的时间计划表。 什么是恰当的目标呢？具体的，经过努力才能达到的目标就是好的目标。比如，进行期末英语复习时，我今天下午这2个小时要记30个单词，并把这10个考点掌握，就比我要提高10分，更有利于专注。当我们制定好目标后，可以将这一天的学习安排制定一个详细的时间计划表。 C. 定好闹钟。 按照这个计划表的时间定好闹钟，严格的在闹钟响起的时候结束这个任务。 D. 设置奖励。 如果完成了规定的任务，可以给自己一个小小的奖励。 （2） 情景设置法 同学们，请你们想一想，平时写作业的时候，和考试的时候相比，哪个效率更高？ A. 想象自己正在考试或竞赛中 在考试的时候，我们的注意往往更集中，更不容易分心，因为考试的时候，我们的心态更严肃认真，相对于平时松散的状态也更有压力，考试往往还关系着考完的一些结果。我们不妨在平时的学习过程中，也想象自己正在考场上，在进行考试，这样，不仅可