放松身心 轻松学习（课件）-小学心理健康主题班会通用版

放松身心 轻松学习 不要盯着不动,用正常眼神去看图 压力小测试 不要盯着不动,用正常眼神去看图 压力小测试 压力小测试 心理学认为： 以上的图片都是静止的 A:如果你看到静止的图片,说明你没什么压力 B:如果你看到图片有点缓慢移动,说明你有一些压力 C:如果你看到图片是高速运动的,说明你压力很大 D:大部分儿童看道德图片是静止不动的 目 录 1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题 第一章 1 学习压力的表现 1 学习压力的表现 01.害怕考试 对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。 02.抵触学习 对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。 03.在乎排名 因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。 04.反感父母管教 和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。 1 学习压力的表现 故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。 降低学习的恒心和毅力，面对学习困难退缩、不求上进，对自己缺乏信心、自暴自弃，严重的甚至会厌学、逃学。 对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。经常丢东西或打碎东西。 1 学习压力的表现 因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。 产生自卑心理 01 注意力分散、理解困难、记忆力减弱等，很容易产生情绪上的不良反应，如暴躁、爱脾气、抑郁、焦虑、悲伤等。  产生情绪不良反应 02 考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。很难沟通，经常对身边的人发怒。 考试前焦虑情绪 03 第二章 2 为什么会有学习压力 2 为什么会有学习压力 面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成心理压力大。 自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向，力求任何事情都完美，容易受到干扰等。 自己为自己的学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。 被动学习影响 性格因素影响 不切实际的目标 2 多方面因素导致学生学习压力过大 01.升学干扰 受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。 02.实力不允许 实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。 03.外界压力 来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。 2 学习压力是怎样产生的？ 随着考试临近，课程越来越难，经常熬夜导致第二天学习状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。 01 各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常绕开难题制作简单题，这样很难提高成绩。 02 知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问题，心理会出现焦虑感。 03 第三章 3 如何解决学习压力问题 3 如何解决学习压力问题 不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在考试前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。 1.激发自信心 2.优化情绪 3 如何解决学习压力问题 以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把小升初考试想象成一次难得的人生经历就行了。 3.自我减压 3 如何解决学习压力问题 自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“考试越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来一场