微笑面对 从容自信 收获成功 课件 2023-2024学年高三专题班会

微笑面对 从容自信 收获成功 耶尔克斯多德逊定律 行为效率 忧虑程度 面对高考,你是哪种心态? 自信乐观型 得过且过型 茫然无措型 紧张焦虑型 临考自信心训练1 积极的暗示 设计肯定的、积极的、固定的提示语,在每天早晨起床后及晚上入睡前,各用一分钟左右的时间大声背诵,反复强化,进行积极的自我暗示。如: “天生我才必有用!”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快!”、“我的状态越来越好!” 临考自信心训练 完成第一个句子的背诵之后,可即兴发挥,大声说出天天有些变化,而且具体明确、切实可行的第二句事例性的句子: “昨天我在……方面又有进步,我今天的目标是复习……我一定能做到!” 临考自信心训练2 提高学习效率 效率优先原则,学会放松、劳逸结合, 1-2小时的学习要有10-20分钟的休息时间,形成效能感。 合理安排时间,将高效率时间调整得吻合高考考试时间。 临考自信心训练3 调整复习方法 每天保证一定量的做题。做中等难度的题目,每天制定具体合理的计划,形成掌控感。 自己站在考官角度出题目,减少不确定感。琢磨考试答题技巧,找到考试轨道。 临考自信心训练4 合理期望 制定符合自己实际,自己也能够接受的最高目标和保底目标。 临考自信心训练5 保持情绪稳定 了解自己心理状态,知己还要知彼,大家都学习疲劳。此期人际关系敏感,早恋心理比较重,没恋的就不要开始,恋爱了的就不要分。营造良好的人际关系。每天昂首阔步,速度要略快。 临考心态调整 自认较差,忘记排名,背水一战:壮士心 自认中等,世事无常,盖棺定论:黑马心 自认较好,脚踏实地,巧取豪夺:智者心 自认很好,戒骄戒躁,不患得失:平常心 如何看待考试焦虑 心理学家调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 考试焦虑还存在性别上的差异,女生的考试焦虑水平高于男生。 情绪上:担忧、心里不踏实、烦躁不安; 认知上:注意力不集中、记忆力下降、看书 效率低;思维僵化; 行为上:心神不定、坐立不安、手足无措; 身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、 睡眠不好等。 考试焦虑的表现 焦虑的秘密: 担忧+不安全感=焦虑 (担心关系,担心能不能得到父母认可) 情绪表现: 担忧、自责、担心健康、关注他人想法、心里不踏实、烦躁不安等。 情绪对策 灾变祛除 分清担心的是事实还是假想 希望就是希望,无所谓99%与1% ! 情绪对策 把句式“如果……就……” 改变成“即使……又……” 情绪对策 摒弃绝对化 例如:“我必须……” “我只能……” 情绪对策 消除极端思维 失败 高考 成功 无用 高考 有用 丢脸 高考 露脸 一切伤害你的最终都会帮助你! 认知表现: 注意力不集中、记忆力下降、 看书效率低、思维僵化、找不到简单方法解题。 学习技巧 调整学习策略 注意力不集中时,花3-5分钟整理文具,做题时用左手点题,启动右脑参与学习。 整理知识结构,记住目录部分,可使知识提取速度增快。综合考试适应更快。 长时间的学习,心理能量衰减,可以通过运动、散步、和自己说话等放松,或者通过亲近自然,在书桌、寝室放点绿色植物恢复心灵状态。 调节生物钟 生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习,包括卫生和大小便习惯,使之符合考试作息时间。 在自己的规律和习惯基础上调整,在考试之前要避免习惯做大的改变,应该以日常生活的状态去应付考试。 行为表现: 心神不定、坐立不安、手足无措、考试时紧张、面红耳赤,特别担心有不会做的题。 行为策略 加强行为操练 ——祛除优势兴奋中心 行为训练 保持微笑 情绪外周理论对压力管理的启示: 因为我们哭,所以伤心;因为我们战栗,所以恐惧。因为我笑,所以我高兴。 放松训练 曲臂法 伸出一只手,紧紧握住拳头,用你的最大力气握住拳头,然后曲臂,坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持,坚持,然后在我数十秒之后放开(10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开)。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉,感觉一下子好轻松。 放松训练 眼球上抬法 大家把眼睛尽量的往上看,就像是翻白眼,坚持一直往上看,坚持,坚持,然后在我数十秒之后放下眼睛(10、9、8、7、6、5、4、3、2、1)。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。 考试紧张小策略 1、深呼吸 2、嚼口香糖 3、把玩手中的文具 4、摇摆自己的身体 5、夸张地想,让自己失笑 身体表现: 头痛、食欲下降、恶心、心慌、胸闷、考试时面红耳赤、紧张、出汗、 睡眠不好等。 失眠策略 白云疗法 想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的