初三如何做好体育中考训练活动

如何做好体育中考训练活动 进入初三以后，体育测试作为升学的重要一项内容，越来越引起全体学生、家长和社会的重视，为了做好学生的体育训练，使每一个学生取得自己满意的成绩，希望班主任、学生能协助体育老师做好以下工作。 1、首先明确体育考试的重要性，做好学生的思想动员。 首先要让学生明白这样的一个道理：体育测试和其他文化课考试不一样，测试的主体是体能体质，可以说，只要是一个身体健康的学生，通过一段时间的训练都有可能取得好成绩。与此同时，还要在训练的过程中经常对学生进行思想教育，不要有惧怕和畏难情绪，要面对困难，并积极主动地去克服困难，把体育活动和训练当成是一种乐趣，要体会到身体的痛和心里的乐。 2、明确训练项目，做好集中训练与分散训练相结合。 由于今年体育测试的内容有所增加，考试难度也相应加大，因此要积极向体育教师了解训练项目和训练方法，同时根据学校的训练安排提前做好思想准备和器械的准备。学校的训练时间主要集中在体育课和课外活动时间，所以要求学生在活动过程中要注意训练强度。要做够、做足，不要蜻蜓点水。在做好学校训练的同时，每一位同学还要注意在家庭和周末的训练，能步行到校的尽量步行，这也是增强体质的一种最佳方式。 3、因人而异，注意训练的技巧。 学生的体质和性格特点是不同的，在训练中要有针对性的进行，既要注意发挥自己的优势，还要弥补自己的不足，争取取长补短，把自己的能力最大限度的发挥出来。同时，在训练的过程中，几个人还可以开展一些竞技性的训练，把每一次训练看作是一次小比赛，这样容易提高训练的质量。在训练过程中，涉及一些训练技巧的问题，同学之间要相互帮助，解决不了的向老师请教，这样有助于提高自身身体素质和运动成绩。 4、做好阶段性的训练测试，大面积提高训练质量。 在经过一段时间的训练以后，有的同学会有一些疲倦或自满的情绪，这种心理会使学生怠于训练。针对这种情况，班主任可以组织学生进行一次专项的测试，使学生能正确评价自己的训练情况，及时调整心态。不间断的体质监测，用测成绩的方法来激励、督促学生进行训练，从而让每个学生都能达到自己满意成绩和效果。 5、做好训练前的安全措施，保障训练和考试的顺利进行。 在活动、上课和考试时要穿合适的衣服和鞋，认真做好课前和考前准备活动。由于学生上课时容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，因此充分的准备活动就非常重要。另外，在每次活动完后一定要认真做好放松活动，这有利于在大运动量活动后的身体恢复。在训练和考试时要注意良好的饮食习惯，饭前(后)半小时内不要做激烈活动，激烈活动后20分钟内不要大量饮水。 体育中考测试项目训练计划： 1、在校期间要坚持每天出早操，主要以慢跑为主。要循序渐进，走、跑交替进行。一般跑800-1200米左右，在跑的过程中要体会呼吸方法。 2、在家期间要利用有效时间进行练习，男生要做俯卧撑练习，女生要做仰卧起坐练习。通校生最好走或跑着上学。 3、每周二节体育课要保质保量、认真上好，明确教师分配的各项任务，吃饱吃足运动量，对动作、技术不明确的要及时问。 4、结合学生实际情况进行周期性练习：(课余) 周一：速度的专项训练 1、准备活动：（1）400米慢跑（2）小步跑、高抬腿跑各三组；（3）摆臂练习×3组； 2、基本练习：（1）站立式起跑练；（2）30米×3组、60米×3组；（3）男推铅球20X2组，女仰卧起坐1分钟X2组（4）跳绳练习1分钟X2组； 3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周 周二 ：耐力与跳远的专项训练 1、准备活动：（1）400米慢跑（2）关节与韧带等活动； 2、基本练习：男、女分组练习（1）立定跳远×6组；(2)、中距离的定距跑、定时跑、变速跑等耐力跑练习；体会呼吸方法。 3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周 周三：仰卧起坐、推铅球和跳绳练习 1、准备活动：（1）400米慢跑，（2）专项素质练习。 2、基本练习方法如下： （女）（1）每组仰卧起坐要尽力多做，此方法练习腹肌的耐力，做二、三组即可。（2）半分钟仰卧起坐要求以快速做，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。 （男）（3）侧向推铅球20－30次。（4）俯卧撑15X3组。 3、男女跳绳要求做2组，每组200次左右。练习注意事项：（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。（2）持之以恒，坚持天天练。 4、放松活动：走或慢跑绕田径场一周 周四：速度和跳远的专项训练 1、准备活动：（1）400米慢跑（2）专项练习 (3)跑的辅助练习：摆臂、小步跑、高抬腿跑各三组。 2、基本练习：（1）30加速跑×3组（2）立定跳远×6组；（3）男推铅球20X2组，女仰卧起坐1分钟X2组。(4)一分钟跳绳练习，计次数。 3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周 周五 ：耐力速度的专项训练 1