田径社团计划（知识清单）人教版体育四年级上册

田 径 社 团 活 动 计 划 （2023年--2024年第一学期） 一、指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分，为大力提高学生田径运动的能力和竞技潜力，提高我校竞技体育的水平，本学期成立了田径社团。为了有针对性的进行专项素质练习，以增强学生的各项身体素质，特制定田径社团活动计划。 二、活动目标 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径运动。 2、通过训练增强学生的体质，全面恢复学生的体能。 3、通过训练巩固提高学生参赛项目的基本技术，形成正确的技术动作。 4、通过训练提高学生的各项专项成绩。 三、活动及场地要求 1、 活动要求 ①必须严格遵守活动时间和练习内容。 ②教师关注全体参与活动的学生。 ③教师应进行科学活动安排，及时总结并做好记录。 ④学生要积极主动出席社团，听从老师安排，关心同伴，爱护器材。 ⑤学生要认真学习，掌握练习的项目和技能。 ⑥活动中注意安全，提高自我保护意识，积极预防运动损伤的发生。 2、 场地器材安排 ①学校操场。 ②器材由学校统一准备。 四、活动中注意的问题 1、在活动中，不能让学生强行练习，坚持自愿的原则。 2、带伤的、带病的、有病的、身体不适应的学生不参加，可进行力所能及的练习。 3、教师要注意安排运动员的强度和运动量，由小到大，由少到多，循序渐进的原则。 五、活动时间： 周一16:00-17:00、周二至周五16:00-18:00（有社团的同学17:00-18:00） 六、活动阶段 1、恢复阶段（第3周）：时间为1周，采用一般强度的练习，进行恢复体力的身体训练。 2、学习阶段（第4-5周）：时间为2周，采用中等强度的练习，加强技术动作和专项素质训练。 3、提高阶段（第6-7周）：时间为2周，采用高强度的练习，有意识的把技术动作和专项素质结合起来，加大练习负荷，强化技术动作。在练习中注重技术、战术与心理素质的培养。 4、巩固阶段（第8周）：时间为1周，采用中等强度的练习，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，进行模拟测试，及时查缺补漏，做好学生的思想工作，积极备战。 5、赛前调整阶段（第9周）：时间为1周，采用中等强度练习，改善练习方法，以学生的身体系统练习为主，加强意志品质的培养。 具体活动安排 1、 训练以周为单位进行训练，训练时间为6-7周，每周进行五次训练，每次训练时长约为60-120分钟，强度训练隔日进行，利于学生身体恢复。 2、 小强度周持续训练，中强度周发展潜力，大强度周完成目标强度。 3、 每次训练前均要做好热身准备活动，慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。 4、 每周进行一次大强度训练，每周进行一次力量训练+腰腹肌训练 5、 每周进行1次比赛测试，记录成绩 6、 以下训练根据学生每周训练的实际情况，选择强度增加或减少进行练习。 星期 教学内容 一 速度和专项潜力练习 1、热身跑及热身动作教学 2、素质训练：小步跑、高抬腿、原地纵跳、行进间踢腿、后蹬跑、加速跑 3、起跑器的使用、起跑姿势练习、起跑反应训练、跳远起跳步练习 4、短跑：30-50米反复跑，2-3组，弯道跑3-4组，每组各一次； 5、接近大强度练习：短跑：80-150米跑，2-3组，每组各一次； 6、行进间起跳步、30-40米单足跳，每条腿各4次，蛙跳30米-40米，有高度，有远度。 7、 8步助跑跳远、12-14步助跑跳远、全程助跑跳远（女14-16步、男18-20步），各进行6-8次。 8、 悬垂举腿、仰卧起坐60--80次 9、放松 二 一般耐力训练 1、热身跑及热身动作教学 2、素质训练：小步跑、高抬腿、原地纵跳、行进间踢腿、后蹬跑、加速跑 3、台阶跑、阻力跑、跨跑练习 4、间歇跑：100米2组、150米跑1组、200米1组，间隔2-3分钟 5、变速跑：弯道慢跑，直道快跑4圈一组，2圈一组，每组休息3分钟。 6、让距跑跑：50米让距跑，前后间隔5米 7、30-40米跨步跳，蹬地快速，两腿在空中交换快，有高度，有远度。 8、纵跳摸高练习30-50次 9、助跑12步用左脚、右脚分别起跳（5-8次） 9、 腰腹肌练习悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 11、放松 三 速度耐力练习（小强度训练） 1、准备活动:慢跑800米-1000米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、跑或弹性跑。速度跑和耐力跑专项练习。 2、短跑：练习30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑在中后期跑 6-10个，主要是提高专项潜力。) ①200、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组，组合跑方案：（300米+200 米+150米）×2-3组 ②600、400、300米间歇跑或不同距的组合跑4－8组。组合跑方案