第十五课 让自己轻松起来-心理健康九年级上册同步精品课件（北师大版）

让自己轻松起来 Make yourself at ease. 九上心理健康教育 第十五课 人最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。如果感到外界的挑战超出自己的能力时，就会产生焦虑。临近中考的初三学生，每每想到中考就会感到焦虑。在焦虑的状态下，人们很难发挥出自己的实力。因此，我们要学会让自己轻松起来，经常处在忘我的投入状态，才能取得最好的学习效果。 1 目 录 Contents 01 心海导航 03 体验课堂 02 活动在线 04 方法指南 2 01 心海导航 我诉我心 王蓓从小就是老师眼中的好学生，父母心中的乖乖女。因为她平时学习特别认真，而且成绩优异，初中前两年一直都是班里的前三名。可进入初三下半年之后，一切都改变了。不知道为什么，王蓓总是莫名其妙地心情烦躁，人坐在教室里，可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道该做什么。拿起语文，想起还有数学；做起数学，又惦记起英语。就这样，要记的单词没记住，该会的数学公式没弄懂，物理、化学也似乎越来越难。 我诉我心 临近摸底考试了，王蓓越发心里没底，吃饭时没有胃口，总感觉自己病了；白天上课时昏昏沉沉，可到晚上反而精神了，因此常常失眠。不管白天还是晚上，她的脑海中经常会出现一些与解题无关的想法：她想起自从上初三以来，爸爸妈妈就像对待国宝大熊猫一样重点保护自己；她想起老师经常说的 “王蓓一定能上重点中学”的话；她还想起同学们说的 “女生不行”“王蓓的前三名保不住”的话……这一切搅扰得她心神不宁，大脑一片空白几乎成了家常便饭，做题时好像哪个题都见过，但所需的公式、原理和相关知识一点都想不起来。对摸底考试和中考她充满了恐惧，那冒汗的手心和剧烈跳动的心脏，似乎一点也不想放过她，她感觉自己在燃烧。 王蓓所出现的是典型的焦虑症狀。焦虑是指一个人预测将有某种不良后果产生或有模糊的威胁出现时的一种不愉快情绪。当一个人意识到自己处于某种不可知的情境之中而又无法确定或摆脱时，易产生焦感。正常人面临压力情境时，特別是在自尊心受到成胁时，会产生焦虑症状。进人初中三年级以后，尤其是临近中考，由于升学考试对我们的前途关系重大，产生一定程度的焦虑是不可避免的，是伴随着学习而来的正常情绪反应。适度的焦虑不仅是有上进心的表现，更可以成为一种激励因素，促进学习。因为适度的焦虑能调动人的注意力、记忆力、思维能力，能充分激发潜能，使人有勇气克服困难。 心海导航 由于中考的难度及其对同学们前途的影响较大，因此在中考之前，有些同学常常处于一种高焦虑状态，相应地也会出现失眠、头痛、食欲不振等现象和怕考不好的恐慌心理，甚至在考试过程中，浑身出汗，手发抖，思维受到抑制，情绪的波动影响了考试，平时的水平难以发挥。 正确认识焦虑，并学会调适自己的焦虑水平，使它保持在适当的程度是十分必要的。其实，只要将困扰你的所有问题从全新的角度加以分析，你就会惊奇地发现，那些曾经使你感到强烈的威胁、令人焦躁不安的因素，只不过是你想象出来的“庞然大物”。中考前的焦虑往往不是由于考试本身，而是由许多担忧和想法引可起的，这些担优和想法本身就具有自我暗示、自我期待的效应，是引发焦虑的因素。要改变你的焦虑情绪，你要了解自己，并肯定自己的能力和水平，把对好成绩的期望降到最低，把考试当成挑战不是威胁，你就会轻松起来。 02 活动在线 心流：当外在的高挑战水平和个体的高技能水平相结合时会产生心流情绪体验； 厌烦：当外在的低挑战水平和个体的高技能水平相结合时会产生厌烦的情绪体验； 焦虑：当外在的高挑战水平和个体的低技能水平相结合时会产生焦虑的情绪体验。 活动一 你有过“心流”体验吗 【活动内容】 1．心流是跟焦虑和厌烦相区别的情绪体验。2．中考对大多数初三学生，都提出了很高的能力挑战，很多人都怕考不好而产生焦虑情绪。但是，在日常的学习当中，每个人都可能有过或多或少的心流体验，想想那个时候，为什么焦虑变得无影无踪了呢？请回忆你最近一次有过心流体验的情境，跟其他同学交流。 你是否有过完全投人一件事情当中，感觉非常舒服、思维特别流畅的体验？心理学家称之为 “心流”，是一种意识的最优体验。 【活动时间】30分钟 9 讨论与分享 1.你在什么情况下产生了心流体验？感觉如何？ 2.你觉得应该如何更好地在日常学习中进入心流状态？ 【活动内容】 1.列出自己最近感到焦虑的一件事： 我的焦虑：____________________________________________________________________________________ 2.尝试用下面的方法缓解你的焦虑。 活动二 缓解焦虑四步 你的“焦虑”是什么？ ——把你心中的消极想法写出来。 你为什么会“焦虑”？——害怕达不到家人的期望。 你“焦虑”的症结在哪里