第三课 把压力当早餐-心理健康九年级上册同步精品课件（北师大版）

把压力当早餐 Stress，eat it like your breakfast 九上心理健康教育 第三课 你的生活有多忙？你的日程表上排满了要做的事情吗？初三让很多同学感到了比以往更大的压力。不过，只要正确地认识压力，合理地管理压力，我们就能化压力为动力，顺利度过紧张忙碌的初三。从现在开始，让我们把压力当早餐，去轻松应对吧！ 1 目 录 Contents 01 心海导航 03 体验课堂 02 活动在线 04 方法指南 01 心海导航 我诉我心 初三，它代表着我的初中生活接近尾声，它意味着我就要迎接人生第一次大的挑战，我忽然觉得自己一下子长大了，虽然还有昨天的天真烂漫，却又分明多了几分复杂与现实。“进入初三，就进入了中考倒计时阶段”，老师的话使我感觉自己肩上的担子一下子变得好沉、好重。 升入初三，我的心中有激动、有喜悦、有迷茫，还有几分困惑，这些复杂的情感交织成我密密麻麻的心事。 我诉我心 尽管在同学和朋友面前，我还是一副无所谓的样子，其实，我的心里紧张极了。老师每节课高密度、大容量的讲解，让我觉得很吃力；每个学科纵讲横联的综合练习，我更是不适应；考不完的试、做不完的题令我心存恐惧；爸爸妈妈天天唠叨着“初三了，好好学，一定要考上重点中学”，句句嘱托成了我打不升的心结；同桌的成绩总比我高那么一点点，我的心里很不服气……如果我跟不上怎么办？如果我考不好怎么办？如果我还输给同桌怎么办？ 我诉我心 我庆幸自己走过昨天，学会了很多知识；懂得了许多道理，但是我又害怕明天的到来。明天，所有的夙愿都能变成现实吗？我仿佛听到了中考越来越近的脚步声，它使我有点恐慌，又有点希冀。 初三，是我远航响起的号角，我渴望驾驶命运的小舟，在生活的海洋中尽情冲浪。 初三，是我青春的声声风铃，我要前行，带着老师的期待，带着父母的嘱托，去实现我的梦想。 ——选自《小羽日记》 初中三年级是一个特殊的阶段，对于处在幼稚与成熟边缘的孩子们来说，他们的身体发生着微妙的变化，他们的心灵感受越来越丰富。从小羽的日记中可以看出，那种迷惑、茫然、憧憬与希望，汇成了难以道尽的心事与烦恼。进人初三，要适应一些新的东西：中考的迫近、压力的增加、理想与现实的差距。在适应的过程中，出现一些成长中的烦恼是正常的，但是需要提高自己的适应能力，及时调节花季心情，尽快适应初三紧张的学习和生活。那么，初三学生的不适应主要来自哪些方面呢？ 心海导航 由于学习是学生的主要任务，因而学生最关心、最烦恼的也是学习问题，如学习压力过大、作业量太重、学习方法不当、考试焦虑、睡眠不足等。随着年龄的增长，中学生的需求逐渐多元化，不仅仅是对知识的需求，更多的是心理上的需求。因此，他们需要一个互动和交往的过程—一与老师、与父母、与同伴。在初三这样一个特殊阶段，学生尤其渴望自由轻松的交往，但是和其他年龄段一样，他们会遇到各种各样的问题，出现种种的不适应。这就需要学会战胜不良情绪，尝试直面现实，努力尽快适应。 恐龙曾经是地球上的庞然大物，后来由于不适应环境的巨大变迁而灭绝了。当人们站在它留给自然界的最后遗迹——恐龙化石面前时，我们不会责怪环境的无情，而要感叹适应的重要。即将面临中考的同学们，不要怕受苦、受挫，当你勇敢地从坑坑洼洼中走过来，既经得起成功的喝彩、胜利的捧场，又受得住失败的打击、挫折的磨难，你便拥有了现代公民的心理素质，成功正在向你招手。 02 活动在线 压力源列表 压力值打分 中考 100分 父母期望 80分 异性交往 50分 【活动规则】 1．列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他的压力源打分。 例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考压力大，打80分；与异性同学交往给你的压力比较适中，打50分。 活动一 给压力打分 【活动时间】25分钟 要适应初三生活，意味着要接受很多挑战。这些挑战对你的影响，最终表现为压力。你了解自己要面对的压力吗？ 11 【活动规则】 2．把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。 3．你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。 活动一 给压力打分 压力源列表 压力值打分 中考 100分 父母期望 80分 异性交往 50分 【活动时间】25分钟 12 讨论与分享 1.给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否对解决它们胸有成竹？ 2.你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？ 以解决问题为中心的方法 以调节情绪为中心的方法 1. 1. 2. 2. 3. 3. 【活动规则】 1. 分组，每小组5~6人，选出小组长和记录员。 2．你面对压力时都有哪些减压的方法？小组成员之间进行头脑风暴，尽可能多