立定跳远 （课件）人教版3-4年级全一册

立 定 跳 远 立定跳完整动作 立定跳远基本动作 双脚开立的距离一般与肩同宽。 预摆时两臂前后摆动，身体适当上下起伏。 在起跳的一瞬间，前脚掌强烈蹬地。 在充分蹬地和腾空后，身体要立即收 腹并在收腹后两腿要充分往前伸。 在落地的一瞬间，两腿要立即缓冲。 重 点 起跳、腾空、落地缓冲的技术结构 肘关节、躯干、膝盖、脚跟的位置变化及相互关系 目前重点：起跳力量、落地缓冲技术 立定跳全程 详细演示 过程演示——身心准备 起跳1——大腿发力 屈腿100度压紧大小腿肌肉 起跳2——脚掌爆发蹬离地面 保证起跳角度45度 腾空甩腿——超越重心 空中收腹团身压肩抬腿落地 落地缓冲蹲坐——屈膝团身下蹲、 立腰抬脚跟前跪 脚跟落地瞬间，双腿肌肉和膝关节处于适度放松状态，是顺势缓冲的保证。 躯干与腿、躯干与手臂、躯干与脚跟 关键造型变化（路线） 技术与力量各环节要点 一、起跳技术——关键看 起跳角度 ，起跳角度 由 摆臂技术和膝盖的前旋 来决定。 二、腾空飞的距离——由起跳瞬间 蹬地力量 决定，力的方向与身体纵轴 重合。 三、落地技术——由超越重心 甩腿技术 与落地 缓冲技术 决定。 目前阶段最低标准 一、爆发起跳力量：腿部、脚踝力量积累。 二、起跳后空中，尽量直腿做收腹向前甩腿动作。尽早的由直腿过渡到自然弯曲。 三、脚跟先落地，过渡到全脚掌 四、屈膝蹲坐、抬脚跟前跪。 总 体 回 顾 一、预摆、起跳、腾空、落地、缓冲。 二、几个关键的动作。 三、现阶段任务：力量、落地 。 训练方法 01 05 04 蛙跳 收腿跳 俯身收腿 02 挺身跳 06 立卧撑 03 单足跳 $$