在好的情绪里遇见更好的自己——初中情绪管理主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件

在好的情绪里 遇见更好的自己 初中情绪管理主题班会 一、觉察你的情绪 下列情境中自己会产生什么样的情绪 我把自己的生日忘了，却意外收到好朋友的生日祝福 我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评 同伴误解我，赌气不理我了 还有许多作业要做却突然停电了 雷雨交加的夜晚，向来胆小的我独自在家 3 紧张 不安 担忧 恐惧 愤怒 苦恼 失落 着急 暴躁 内疚 啊啊啊啊啊啊啊啊 不安：今天被老师批评了，我是不是不够好？ 苦恼：今天数学课，我全听懂了，但是一做练习就GG，我感觉自己不够优秀 烦闷：在学校似乎没有交心的朋友，我的喜悦和悲伤无人知晓 1少年的我们 面临中考 考试缠身 人际交往 ……. 烦恼绵绵不绝 在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。 这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。 二、管理情绪的科学理论 情绪产生的方式 情绪ABC理论 Ellis《合理情绪疗法》 A指的是引发情绪的事件 B指的是人们对这件事的观点、态度 C指的是不同的观点引起的不同情绪 情绪ABC理论 甲乙两个人因为迟到被老师批评，甲觉得是自己没有遵守时间，应该受罚，就没把这件事放在心上，照常学习。乙觉得老师不喜欢自己，故意针对自己，于是对老师产生了抵触心理，不再认真对待该学科。 A迟到被批评 B 觉得很正常 觉得被针对 C 继续正常学习 不再认真对待 事件无法避免 观念可以调整 结果大不相同 A B C 事件 态度 情绪 无法控制 可以调整 结果不同 情绪ABC理论 常见的12种非理性观念： 1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。 2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。 3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。 情绪ABC理论 4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。 5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。 6. 忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。 情绪ABC理论 7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。 8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。 9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。 情绪ABC理论 10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。 11. 过分关切：一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。 12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。 情绪ABC理论 认识你的ABC 想要情绪轻松愉快 就要学会改变不合理的观念 看到情绪背后的不合理认知 糟糕至极：把一件事的可能后果推论的非常可怕，甚至灾难化。 高考考不好，我这辈子算是完了。 过分概括化：一件事或几件事来评价整体价值。 我连这点自控力都没有，以后还能有什么出息？ 绝对化：忽略现实，用绝对的态度来要求自己或他人。 我必须高效的完成每天的任务，不能有一丝懈怠。 糟糕至极—— 谁都不希望不好的事情发生，但总会有坏事发生，这不是我们可以控制的。当坏事发生时我们不能逃避它，只能接受它，勇敢面对，更何况很多事情并没有你想象的那么糟糕。 过分概括化—— 一件事或几件事的结果不能代表什么，不能因为一件事没做好就否定自己的全部。 绝对化—— 人无完人，没有人必须要怎样，必须不怎样，没有人总是成功，人都会犯错误，犯错误不要紧，从中总结收获就好了。 做情绪的主人 我们都是普通人，拥有七情六欲，会悲伤哭泣，会雀跃开心 情绪没有好坏之分 三、面对这些困难，我们应该怎么处理 很快就要考试了，怎么办啊？好烦 最近学习进入不了状态，烦躁 爸妈每天唠叨我的学习，烦死了 感受情绪 害怕 生气 不满 接纳你的情绪 很快就要考试了，好害怕！ 最近学习进入不了状态，生气！ 爸妈每天唠叨我的学习，真讨厌！ 正常化、合理化 情绪的背后是你的期望和需求 最近学习进入不了状态，烦躁 对拖延感到内疚 对低自控力感到愤怒 担心自己考不好 想进入学习状态 期望高效率和高自控想获得好成绩 做勇敢的大人 敢于面对困难 虽然我们尚未成年，但是我们已经具有一定处理问题的能力 做勇敢的大人不是事事自己扛，而是学会在遇到自己无法解决的事情时向家长老师求助 学会自我寻求解决问题的方法 自我对话 我的烦恼是什么 我要做什么才能解决 我能自己做到 我需要求助他人 事件一： 事件二： 活动