如何应对考试焦虑————心理课件

如何应对考试焦虑 是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 授课教师：月仔 问卷测量 考试时焦你虑吗 问卷测量丨焦虑原因丨破解方法丨小组实操 是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 答案为“是”则记1分，为“否”则记0分； 但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目的答案为反向记分，即“是”记0分，“否”，记1分。 计分方法 如果分数在0~12分，说明考试焦虑处于较低水平； 如果分数在13~20分，说明考试焦虑处于中等水平； 如果分数在20分以上，说明考试焦虑处于较高水平。 结果解释 心理暗示的力量 问卷测量丨焦虑原因丨破解方法丨小组实操 积极肯定 答案为“是”则记1分，为“否”则记0分； 但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目的答案为反向记分，即“是”记0分，“否”，记1分。 计分方法 如果分数在0~12分，说明考试焦虑处于较低水平； 如果分数在13~20分，说明考试焦虑处于中等水平； 如果分数在20分以上，说明考试焦虑处于较高水平。 结果解释 焦虑解读 什么是考试焦虑 问卷测量丨焦虑原因丨破解方法丨小组实操 是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 担忧紧张 在情境刺激下，对考试失败的担忧和紧张为主要特征的心理反应； 情绪状态 是常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态； 包括种类 包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。 什么是考试焦虑？ 担忧紧张 在情境刺激下，对考试失败的担忧和紧张为主要特征的心理反应； 情绪状态 是常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态； 包括种类 包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。 考试焦虑影响了考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加速考试焦虑。 成绩担忧 平时忧心忡忡，总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，学习效率降低。 长期烦躁 导致一系列生理反应，如心慌、出汗、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱。 胜利反应 考试焦虑的影响因素 考试焦虑影响了考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加速考试焦虑。 成绩担忧 平时忧心忡忡，总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，学习效率降低。 长期烦躁 导致一系列生理反应，如心慌、出汗、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱。 胜利反应 考试焦虑的影响因素 06 受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。 升学干扰 01 形式上做很多事情，没有效果； 长期努力而不进步，被动学习造成心理压力大。 被动学习影响 02 自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向。 性格因素影响 03 为学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。 不切实际的目标 04 来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。 外界压力 05 实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。 实力不稳定 为什么会有考试焦虑 06 受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。 升学干扰 01 形式上做很多事情，没有效果； 长期努力而不进步，被动学习造成心理压力大。 被动学习影响 02 自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向。 性格因素影响 03 为学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。 不切实际的目标 04 来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。 外界压力 05 实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。 实力不稳定 问卷测量丨焦虑原因丨破解方法丨小组实操 考试焦虑影响了考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加速考试焦虑。 成绩担忧 平时忧心忡忡，总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，学习效率降低。 长期烦躁 导致一系列生理反应，如心慌、出汗、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱。 胜利反应 01 形式上做很多事情，没有效果； 长期努力而不进步，被动学习造成心理压力大。 被动学习影响 02 自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向。 性格因素影响 03 为学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便尽最大努力也很难完成，长此以往信心受到打击。 不切实际的目标 04 来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同