良好的睡眠，从“心”开始 课件-2023-2024学年高三上学期心理健康教育

心理健康教育　高三 第十七课　良好的睡眠，从“心”开始 教学背景 新时代推进、深化心理健康教育，不仅在于预防各种心理行为问题和心理疾病，更要立足于提高人的综合素质、促进身心和谐发展。正所谓“学习不好是次品，身体不好是废品，品德不好是危险品，心理不健康是易爆品”。在中小学生成长、发展过程中，心理健康教育至关重要。 教学目标 1.提高学生的整体心理素质、维护和增进学生的心理健康水平。 2.帮助学生正确认识和处理在学习生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面遇到的心理行为问题。 3.全面强化心理健康教育，促进学生积极心理品质转变。 教学准备 教学准备 有关视频、课件、各小组课前搜集的资料 过程 教学过程 一、创设情景，激趣导入。 （一）观看视频：《良好的睡眠，从“心”开始》 （二）出示教学目标，指名读一读。 汇报分享 二、汇报分享，展示才能。 （一）各小组根据课前预习，整理搜集到的资料。 汇报分享 距离高考的日子越来越近，你的睡眠质量如何? 越是在紧张、艰苦的环境下越是要学会好好照顾自己，养成良好的睡眠习惯。高质量的睡眠能够有效缓解同学们的身体疲劳和心理压力，让大家从容地面对人生的诸多考验!请记住:良好的睡眠，从“心”开始。 汇报分享 心灵故事 小冬，男，17岁，某高中高三学生。他身体一直很健康，亲人中也没有人有失眠的问题。他的父母亲做生意，对孩子非常关爱，家庭和睦。小冬自小生活顺利，受的控折较少，上高中后开始住校。住校要自己料理生活，同时还要应对繁重的课业，高中前两年都勉强应付过去了。自从上了高三，课业压力骤然增大，时不时还要考虑自己的未来，这使他党得很累、压力很大。 汇报分享 小冬与同学间的关系一直不错，但突然有一天，一个原来很要好的男同学不再和他说话了。见面也不打招呼，这让他感到很疑惑，每天左思右想:“他为什么不理我了呢?”“我也没犯什么错误啊!”“你不理我，我也不理你，哼!”睡觉之前这些想法就自动冒出来。最近两周，小冬睡眠情况极其糟糕，始终是晚上一点多躺下，下半夜两三点钟才能睡着。 汇报分享 睡觉之前总是想事情，总是想起与自己关系不好的男同学，也经常会想学习上的问题，想如果自己考不上好大学父母会失望，为什么别人都呼呼大睡而自己睡不着。睡眠过程中会醒来，醒来之后要回想要是回想到自己刚才在做梦，那么就能再睡着;要是觉得刚才没做梦那么就得半小时以后才能睡着。在睡觉时，听到声音后会马上醒来且难以再入睡，尤其是要入睡和睡眠快要结束的时候听见声音就不行像是早上只要是别人醒了他就一定会醒，午睡时一点儿噪音就会让他很烦躁。早上起来时还会评价昨晓睡得好不好，如果睡得不好，这一天的心情都不好。自从睡不好觉，每天的学习效率急速下降，成绩下滑非常快。 汇报分享 心理辅导 小冬是典型的由焦虑、紧张导致的睡眠障碍。睡眠障碍是指人的睡眠由于种种原因而形成一种不规则的过程。主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游症、夜游、梦魇等。据统计，世界每10个人中就有1个人失眠，每3个人中就有1人偶尔失眠过，甚至许多青年也加人了失眠者的行列。造成失眠的因素很多，有心理因素，也有器质性因素，还有年龄、生活习惯环境等因素。学习工作中的压力、人际关系的不和谐等，常常让人感到难以应付，失眼也就随之而来了。 汇报分享 小冬自小就习惯依靠父母，很少亲自料理自己的事情，不够独立。上高中以来，自我独立的感觉一直让他很有压力。随着课业的不断加重，他不得不将更多的精力放在学业上。高三的学生本就易感受到巨大的压力，加上班上的一位男同学突然对他不予睬，让他很费解，多方面的因素共同作用导致小冬睡眠障碍的出现。 多数情况下，失眠是偶然的、暂时的，属于正常现象。但缺少睡眠知识的小冬对睡眠的功能并不完全清楚，对睡眠有过高的要求，这就导致他明明已经进人睡眠状态却认为自己还醒着。被声音吵醒了之后错误估计自己的睡眠质量，夸大痛苦感受，加重人睡困难。小冬并不了解失眠本身会对第二天的生活有多大的影响，而他对自己的暗示成为支配第二天思维和情绪的主要因素，导致他对失眠过度担心。 汇报分享 其实睡眠时间是因人而异的，只要一觉醒来没有严重的睡眠不足感，即使睡眠不足8小时也不必担心，还应该为自己比别人有更充沛的精力而感到高兴;接连几个晚上睡眠不好也不必焦虑，因为每个人的睡眠都会呈周期性变化，听其自然，多做运动，疲劳了总会睡好。 偶尔失眠时，不必焦虑。睡不着并不等于身体就没得到休息;即使没睡好，会对身体有影响，但一点点影响也不一定会对学习有影响;即使偶尔对学习有点影响，对总体的学习也影响不大。对自己的失眠表示理解和接纳不把失眠当一回事，反而可以睡好觉。 汇报分享 更深层地讲，失眠之所以令我们烦恼，是因为那种失控感使我们深感麻烦和恐慌，有些失眠患者甚至说:“我连觉都睡不好，我还能干什么?”感觉控制是一种信念