心理教育课件解除压力轻松前行

解除压力 轻松前行 1 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 心理小测试 2 　　你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 　　 假 视觉错觉 3 请回想自己在一个月中，发生下列状况的频率： 从不(计1分) 偶尔(计2分) 有时(计3分) 常常(计4分) 总是 (计5分) 1、一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱 2、感觉无法控制自己生活中重要的事情 3、感到紧张不安和压力 4、发现自己无法处理所有自己必须做的事情 5、常生气，因为很多事情的发生是自己无法控制的 6、常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它们 知觉压力自测（CPSS） 4 请回想自己在一个月中，发生下列状况的频率： 总是(计1分) 常常(计2分) 有时(计3分) 偶尔(计4分) 从不(计5分) 7、成功的处理恼人的生活麻烦 8、感到自己有效地处理生活中所发生的重大事件 9、对于处理自己的私人问题感到有信心 10、感到事情顺心如意 11、有办法控制生活中恼人的事情 12、常觉得自己是驾驭事情的主人 13、经常想到很多事情是自己必须完成的 14、常能掌握时间的安排方式 知觉压力自测（CPSS） 5 计分规则 各个项目分数相加，得到总分 结果分析： 14-28、知觉到的压力较低。 29-42、知觉到的压力适中。 43-56、知觉到的压力较高。 57-70、知觉到的压力非常高。 6 压力(stree)又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成的一一系列紧张反应状态。 是一种主观感受。即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 压力 7 你们都存在一些什么样压力呢？ 小调查 学习上的压力 人际交往方面的压力 生活上的压力 竞争压力 考试压力 其他压力 8 压力的后果 --生理反应 9 压力的后果 --心理反应 10 压力的后果 --行为反应 11 1.制定合理的目标。 2.合理分配时间，将事情按轻重缓急编序，依次逐步完成。 3.课余时可以做适量运动。 4.寻求他人的帮助，亦可合理的发泄情绪 。 5.保持必要而充分的睡眠。 6.适度进行娱乐活动，比如做做手工，画幅画等。 7.养成平衡有序的生活习惯。 8.班长或者组长在空余时，组织一些解压游戏活动。 减压方法 12 12 试一试：放松训练 1.舒适的坐着 2.闭上眼睛 3.跟随节奏 4.吸气呼气 13 压力与学习 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 14 希望同学们都能成功地缓解学习压力，拥有更美好的身心状态 迎接光明璀璨的人生 15 Lavf57.71.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $$