做情绪的主人 课件

做情绪的主人 初中心理健康教育人教版八年级上册 1 其实，在我们每个人的身上都存在着这样一种神奇的力量。它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振，它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量就是情绪。 影片当中有几位情绪小人，他们居住在小女孩莱莉的大脑控制中心，在那里他们可以通过适当调配来指导莱莉的日常生活。 2 一、情绪的基本类型 二、不良情绪对人的影响 三、管理不良情绪的方法 学习目标 情绪的基本类型 PART 01 4 小组交流讨论：说说在平时的学习生活中自己产生了哪些情绪？并将这些情绪做一个分类。 情绪的基本类型 情绪的基本类型 愉悦 .欣喜 .欢乐.开心.喜悦 .满意. 舒心. 狂喜. 心旷神怡 .兴高采烈 .手舞足蹈.欢欣鼓舞. 满面春风.眉开眼笑. 失望.哀痛.难过.遗憾.悲伤.忧郁.凄凉.悲哀.伤感.心痛.悲痛欲绝.泪流满面 气恼.气愤.恼羞成怒. 暴跳如雷.七窍生烟. 怒发冲冠. 怒目而视.咬牙切齿.拍案而起 害怕.紧张.心悸. 大惊失色.手足无措.草木皆兵. 惴惴不安. 不寒而栗. 提心吊胆. 喜 怒 哀 惧 学生活动：你来表演我来猜。 情绪的基本类型 定义：情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说是人们的心理活动中，对客观事物的态度体验。 构成要素：情绪的生理反应 情绪的心理体验 情绪的行为表现 七窍生烟 气恼 拍案而起 怒 情绪的定义、构成要素 眉开眼笑 开心 手舞足蹈 喜 不良情绪对人的影响 PART 02 9 小组交流讨论：结合日常的学习生活，谈谈不良情绪对人的影响有哪些？ 不良情绪对人的影响 如果不能正确认识到自己的情绪，并对不良情绪进行疏导、调节与控制，长此以往，会让自己成为“癌症”性格的人。 不良情绪对人的影响 如果不能正确认识到自己的情绪，并对不良情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。 不良情绪对人的影响 不良情绪对人的影响 管理不良情绪的方法 PART 03 14 小组交流讨论：很多人认为情绪不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了。那请同学们以小组为单位进行交流讨论，情绪能不能管理？ 根据情绪的定义，情绪是人们的心理活动中，对客观事物的态度体验。而做什么样的体验完全由自己来决定。所以，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情的自主性更高。 管理不良情绪的方法 在情绪abc理论中:a表示诱发事件;b表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;c表示个体产生的情绪和行为结果。 管理不良情绪的方法 18 事件a：小明和小刚是邻居，今天是两人第一次到新学校报到的日子，回家的时候他们都走错了同一条路。两个人都是足球迷，但是由于回家太晚，导致错过了精彩的球赛。 信念b： 小明回到家之后很难受，觉得自己真是太倒霉了，整晚都闷闷不乐，吃饭也没吃多少，对球赛的录像也提不起兴趣。 小刚回到家之后在饭桌上给爸妈讲述自己开学第一天的经历，最后讲到回家的时候走错了路。小刚说：“虽然我今天走错了路，也错过了精彩的球赛，但是我发现离家不远竟然有一条风景很好的林间小道，看到了美丽的风景，心情也变得愉悦了。” 结果c： 小明沉浸在错过球赛的难过中，一直到晚上睡觉都在梦里梦到自己走错路。小刚带着看到美景的愉悦心情重新观看了球赛，即使看到自己喜欢的球队输球，也没有影响他今天的心情。 管理不良情绪的方法 19 三种不合理信念 1、绝对化要求 它是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。 例如：“我必须获得成功”、 “一定不能出错”。 2、过分概括化 以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 例如一次失败的经历就否定自己一无是处，“我连这么简单的事情都做不好，我太没用了。” 3、糟糕至极 认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。 例如“考试失败，工作不顺，我的人生已经失去了意义”。 因此，在日常生活和工作中，要想避免情绪失控，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。这样我们才能不被不良情绪影响和控制，让自己成为情绪的主人。 20 建立合理信念，调整心态，做情绪的主人 我不能左右天气，但我可以改变心情 我不能样样顺利，但我可以事事尽心 我不能选择容颜，但我可以展现笑容 我不能预知明天，但我可以把握今天 我不能控制他人，但我可以掌握自己 $$