第5课 认识情绪管理情绪 第2课时（实用课件）-【中职专用】中职思想政治《心理健康与职业生涯》高效课堂精品实用课件+教案（高教版2023·基础模块）

认识自我 健康成长 第二单元 1 认识情绪 管理情绪 第5课 2 二、成为情绪的主人 Part.02 1 正视情绪 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。 二、成为情绪的主人 1、正视情绪 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。 每一种情绪都有自己独特的作用，试图压抑或回避自然产生的情绪可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先要正视情绪。 6 那我们要怎么正视情绪呢？首先，我们要学会接纳并主动体验情绪。 积极的情绪可以提高人的免疫能力，美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500.可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。 7 接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。 其次，合理表达情绪 2 学会管理情绪 阅读与思考 愤怒是一种常见的情堵。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪。他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。 林则徐用什么方法调节愤怒情绪？ 2、学会管理情绪 看完郭芙蓉调节情绪的方式，你说一说你是如何调节情绪的？ 11 那调节情绪的方法有哪些？ 调整想法 掌握正确的宣泄方式。 调整身体 状态 * 1、调整想法 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 不合理的信念社往会导致情堵的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面。夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看持事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一体事或一次失败就否定自己或他人等。 相关链接 14 事件 不合理信念 替代信念 我参加技能考试成绩不理想。 我太笨了，什么都做不好。 这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定能提升。 我请同学帮忙被拒绝了。 我是个不受欢迎的人。 我的任何要求不可能都得到满足，人人都有可能遇到被拒绝的情况。 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们是生气了，才这样批评我。 15 2、掌握正确的宣泄方式 在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 闭上眼睛，看看你看到了什么？ 3、调整身体状态 运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。 18 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信积极向上的人。 启思导行 找到适合自己的管理情绪方法， 是非常重要的。 运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法。填写下表。一周之后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。 日期 事件 身体有什么样的感觉？ 有哪些情绪感受？ 有什么样的想法？ 是怎样管理情绪的？ 周日 例：老师布置的作业还没写，明早就要交了。 大脑一片空白心跳加快，头疼。 紧张，焦虑。 糟糕，肯定会被老师批评了。 调整身体状态，通过深呼吸调节自己的心力，集中注意力，赶紧写作业。 周一 周二 周三 周四 周五 周六