冥想沉静练习（课件）-心理健康教育通用版

第一课： 冥想沉静训练 目 录 LOGO 冥想初体验 调整后的练习 正式练习 CONTENTS 01 02 03 心理课堂纪律 全班： 请安静——我安静 开课三颗星，扣完停课静息。 个人： 坐姿端正，积极举手发言，奖励印章 随意下座位，扰乱课堂纪律——提醒两次扣1分 提醒三次黑板上记名字，告诉班主任 小组： 坐姿端正，举手发言，活动积极，小组加分。 多人不认真听课扰乱课堂纪律小组扣分。 下面我再介绍一下我们的课堂规则。大家放学后准备一本心理笔记本，最好是活页空白方便撕下来和放进去的，因为我们之后还会有一些需要大家写和画的活动。心理课的期末成绩包括平时成绩60%和期末考核40%，平时成绩主要看你的课堂表现和心理笔记本上的记录，期末考核也是只要认真听课都能答对，所以只要好好听课大家在心理课都能取得A以上的好成绩。 另外我们还有一个盖章机制，每节课小组成员回答问题小组加1分，上来表演加2分，但是违反课堂纪律点名2次以上小组扣1分。每节课表现最好的小组每人2个章，第2名1个章，期末我会统计每个人的章数，会有大惊喜哦。 3 关于考核 期末成绩：平时（60%）+期末考核（40%） 盖章机制：个人+小组。表现最好小组每人2个章，第二名1个章。个人：根据发言次数，一次一个章。期末有惊喜！ 下面我再介绍一下我们的课堂规则。大家放学后准备一本心理笔记本，最好是活页空白方便撕下来和放进去的，因为我们之后还会有一些需要大家写和画的活动。心理课的期末成绩包括平时成绩60%和期末考核40%，平时成绩主要看你的课堂表现和心理笔记本上的记录，期末考核也是只要认真听课都能答对，所以只要好好听课大家在心理课都能取得A以上的好成绩。 另外我们还有一个盖章机制，每节课小组成员回答问题小组加1分，上来表演加2分，但是违反课堂纪律点名2次以上小组扣1分。每节课表现最好的小组每人2个章，第2名1个章，期末我会统计每个人的章数，会有大惊喜哦。 4 冥想初体验 01 初步体验冥想、认识冥想 今天我们来学习一种神奇的能力，你在任何时候，任何地点 都可以使用它。这种超能力能让你在学校上课、踢球、弹琴 玩游戏各个方面做得更好。它可以在让你感到生气、悲伤、 害怕得时候，让你冷静放松下来。这种超能力得名字叫 冥想，也叫“沉静训练”。 我们每天每时每刻都在做的事情是什么？ 示范与练习 我们今天的神奇的超能力和呼吸有很大的关系。跟老师一起 做：吸气（1、2、3）——呼气（1、2、3） 注意： 缓慢地吸气和呼吸各三秒左右。呼气和吸气各进行 5次，即五次完整的呼吸。 分组比拼，加强练习 增加难度，4-6人为一组 。看看那组做的更好。 （1）这一次我们闭上眼睛 （2）这一次我们身体坐直，双手放在大腿上。 正式体验与练习冥想 02 正式练习冥想 刚才我们做的特别棒，但是我们还没有获得超能力。我们 还需要继续增加难度来进行练习。下面我们请出一位培养超能力 的专家老师来教咱们。她就在我们接下来的音频里。同学们只要 跟着这位老师做，很快就能获得超能力！ 提问与分享 ①刚才你的坐姿是怎样的？应该怎怎么坐？ ②刚才你是怎么呼吸的，应该怎么呼吸？ ③你是跟着指导语做的吗？是不是把手放到腹部跟着节奏做的？ ④刚才你的注意力是否在呼吸上，走神的时候你在想什么？ 调整后的冥想与练习 03 调整后的冥想练习 步骤 1 步骤 2 步骤 3 呼吸时手放在腹部，感受腹部的起伏。 身体坐直， 呼吸要慢。 走神了，没关系，再次把注意力拉回呼吸上。 提问与分享 你感觉我们这次练习过了多长时间？ 01 这次练习之后，你的感觉怎么样？有什么感受？ 02 平静、轻松、放松 总 结 以后我们积极心理课上每节课都会进行5分钟的呼吸训练。每天 都要锻炼这种超能力。它可以让我们平静地放松下来。感到轻松 愉快，特别是你生气、悲伤、害怕的时候。记得练习获得超能力 最重要的三点哦！ 下节课，再见啦！ $$