第二十一课 考试焦虑有良方-心理健康八年级下册同步精品课件（北师大版）

考试焦虑有良方 八下心理健康教育 第二十一课 教师：菖蕖小屋 时间：20XX年 1 目 录 01 心海导航 02 活动在线 03 体验课堂 04 方法指南 2 一 心海导航 FIND YOUR GOAL 3 当日历一页页翻过的时候，各科考试已经悄然来临，怎么办? 你是否内因没有准备好而感到忐忑不安? 我诉我心 4 我诉我心 在小凯眼里，黑板上醒目的倒计时就像一颗定时炸弹，无时无刻不在提醒着他：离期末考试还有6天！这让他感到了沉重的压力和深深的无奈。 小凯在小学时学习成绩非常好。他性格稳重，学习踏实，上课认真听讲， 下课后认真完成课后作业，让老师和家长非常放心。但是，进入初中以来， 由于第一次考试就遭到惨败，小凯从此特别害怕考试！每次考试前，小凯都会闹肚子， 失眠，精神紧张。在考场上， 小凯特别害怕听到别人翻卷子的声音，一听到这种声音，他就会想：“别人都快做完了，我可怎么办?怎么办?”以至于平时会做的题目也做不出来，最后发挥失常。 5 我诉我心 眼看着期末考试一天天临近了，小凯又开始变得烦躁与不安， 复习时也不能静下心来， 脑子里不停地闪过父母失望的眼神，心中一遍遍地说：“又要考试了！我还没有复习好，考不好怎么办?” 由于总是处于惶惶不安的状态中，这严重影响了小凯晚上的睡眠。小凯梦中总是出现自己在考场上交白卷的情景，醒来的时候一身冷汗。他尤其害怕父母问自己什么时候期末考试，复习 得怎么样，每当这时候， 小凯的紧张情绪就更明显，拿起书的时候手心出汗， 全身发抖， 大脑一片空白…… 6 小凯这是怎么了？ 考试焦虑！ 7 适度的焦虑和紧张有助于集中精力，使思维更加活跃，知觉更加敏锐，学习效率也会提高。 过度的焦虑不仅会危害我们的认知过程， 影响学习水平的正常发挥，而且还会损害身心健康。 8 那么，我们该怎样预防考试焦虑呢? 9 心海导航 第二，积极暗示。 不断暗示自己“我可以的”“我能行”。 第一，调整认知。 可以将自己对考试的不合理认知写出来，进行辩驳。 10 心海导航 第三，做好实战准备。 专注复习，行动是打败焦虑最好的办法。 第四，科学用脑。 劳逸结合、合理用脑，大脑才能给我们交出“满意的答卷”。 11 二 活动在线 PLAY AND FEEL 12 1. 以小组为单位，小组成员在纸条上写下自己对考试的担忧与焦虑。写完后由组长收齐。2分钟 2. 临近的小组互为联盟，互相交换小纸条，并针对小纸条的内容进行讨论与解决。3分钟 3. 联盟小组一起分享解决纸条上的焦虑和担忧的方案。4分钟。 活动规则 活动1 议一议 13 1. 你的担忧是什么? 讨论与分享 2. 通过这次讨论， 你有哪些收获? 14 1. 全班同学起立，每个人用一只手平举5本书。中途不能坚持的同学可以坐下。看一看，哪些同学可以坚持到最后。 　 活动规则 活动2 体验压力 15 　　2. 每个人用另一只手平举5本书。和第一次所不同的是， 2.5分钟后可以把手放下休息1分钟，再继续平举2.5分钟。看一看， 哪些同学可以坚持 到最后? 活动规则 活动2 体验压力 16 压力 讨论与分享 　1. 你能否坚持到最后呢?在两次活动中，你的感受有什么不同? 　　2. 联系我们在考试前所面临的复习压力，你得到了哪些 启发? 17 活动3 冥想演练 1. 请将桌面上所有的无关的东西都收下去，做好考试的准备。 2.接下来，请缓慢地闭上眼睛，根据铃声和指导语，进入考试情境。 指导语： 考试马上要开始了， 看着监考老师在讲台上走来走去，我的心怦怦直跳， 越来越快，越来越快……于是我调整自己的呼吸，吸，呼，吸，呼……。 开始发卷了， 我的脸发红， 额头开始出汗， 手脚冰凉……我给自己几秒钟的时间冷静，感受自己的呼吸，放松自己的手臂。现在我感觉自己可以开始看试卷了。 18 活动3 冥想演练 指导语： 我打开试卷，看到好几道题都不会做，我有点紧张。可是转念一想，一套试卷不可能我每道题都会做，有不会的题很正常，如果最后有时间，我会想办法去攻克它的。 别人又翻过了一页，我做得真慢！这么简单的题都做不出来，这次肯定考砸了。我的头脑一片空白，什么都想不出来⋯不，做得慢不代表做得差，我虽然做题速度一般，但是我会尽量保证准确率。别分心，按照自己的节奏来.... 终于做完啦，还有一些时间，让我先来检查一下。看起来没什么问题，那剩下的时间让我来看看最后这道大题吧，万一做出来了呢！ 19 1、考试中哪种情形让你最紧张？ 讨论与分享 2、此次冥想，你学会了哪些考场放松的办法？ 20 三 体验课堂 CATCH YOUE MIND 21 请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己