心理健康主题班会课件《消除自卑 寻找自信》

消除自卑 寻找自信 消除自卑 寻找自信 2023年消除自卑寻找自信主题学习班会 消除自卑寻找自信主题学习班会 每个人都是独特的个体，都有优点，着眼于自己的优点，不拿别人的优点和自己的缺点比较。非要比较，就拿自己的优点和别人的缺点比较。把自己每次的犯错，当做提高自己，超越自己的机会。 正视自己 勇敢挑战 释放潜力 寻找自己 “只要我们愿意正视自己的自卑，充分认识到自己的不足和缺陷，才能在之后的成长过程中勇敢地面对挑战，释放自己的潜力。” 消除自卑 寻找自信 消除自卑 寻找自信 目录 目录 01 常见的自卑心态 如何重建自信 02 行为养成自信 03 深度修炼自信 04 常见的自卑心态 常见的自卑心态 每个人都是独特的个体，都有优点，着眼于自己的优点，不拿别人的优点和自己的缺点比较。非要比较，就拿自己的优点和别人的缺点比较。把自己每次的犯错，当做提高自己，超越自己的机会。 第一部分 01 常见的自卑心态 1、我做不到 2、我不配 3、他们都在看我 4、恐惧冲突 5、我永远是对的 6、无法实现的目标 01 常见的自卑心态 这些常见的自卑心态随便一种出现，都能扰乱你的生活和情绪。 自卑感能否改变呢？ 答案是： 能！重建自信。 01 常见的自卑心态 如何获取自信呢？自信的获取从两个方面： 一个“自我认同”； 另一个“他人认同” 当自己对自己满意和认同，当他人对你的评价比较高，这样就自信满满。 如果两个条件缺乏一个，自信力就减半。 如何重建自信 如何重建自信 每个人都是独特的个体，都有优点，着眼于自己的优点，不拿别人的优点和自己的缺点比较。非要比较，就拿自己的优点和别人的缺点比较。把自己每次的犯错，当做提高自己，超越自己的机会。 第二部分 02 如何重建自信 自信的两个要素是自我评价和他人评价。 我们一般是自我认知了解自己和通过他人对自己的评价了解自己。 02 如何重建自信 自我评价6要素： 自我 觉察 纵向 比较 剥离习惯 目标执行 挑战恐惧 自我认同 02 如何重建自信 他人评价6要素： 提炼知觉 降低评价 吸收认同 稀释影响 接纳异同 突破圈层 02 如何重建自信 第一、接受自己。 很多时候，自卑感来自于我们对自己的否定和不满。我们不断地与别人比较，总是感到自己处于劣势地位。其实，每个人都是独一无二的，都有自己的长处和优点，我们需要学会接受自己，发现自己的优点，并努力弥补自己的不足之处。只有当我们开始接受自己，才能逐渐消除自卑感。 02 如何重建自信 第二、改变态度。 自卑感常常源于我们对自己的消极看法。我们往往忽视自己的成就，而只看到自己的缺点。为了改变这种态度，我们需要考虑一下自己的标准是不是过高了。不要总是要求自己完美，试着接受自己的弱点，因为每个人都有不足之处。同时，要学会相信自己，相信自己能够克服自卑感，变得更加自信。 02 如何重建自信 第三、专注行动。 只有通过实际行动，我们才能真正摆脱自卑感。我们需要逐步地去克服自卑感的原因，比如交际恐惧、表达恐惧、失败恐惧。我们可以通过多练习，尝试与陌生人交流、参加讲演比赛等方式来锻炼自己。只要尝试去克服自卑感，我们就会越来越自信。 行为养成自信 行为养成自信 每个人都是独特的个体，都有优点，着眼于自己的优点，不拿别人的优点和自己的缺点比较。非要比较，就拿自己的优点和别人的缺点比较。把自己每次的犯错，当做提高自己，超越自己的机会。 第三部分 03 行为养成自信 自卑的人对自己总是充满负面暗示，把恐怖化结果、应当化结果、合理化结果等消极暗示转化正面暗示。正向暗示的方法： 一、正向暗示 肯定自己的话说上10遍，例如我能行，我可以， 我是最棒的。这样自己就能肯定自己，内心充满自信。 重复性法则： 03 行为养成自信 自卑的人都社恐，社恐不自信的原因主要是：过度关注自己，过度在意他人，过度降低自我评价。可以通过顺应感受法、对视练习法、降低期待法三个方法来解决这个问题。 自卑社恐的人无法像自信的人那样聊天，通常是害怕和比自己强的人聊天、不会开启话题容易冷场、不敢转移话题、缺乏知识话题储备、缺乏能量气场、表达没有逻辑。可以通过这几种常见的缺点去恶补自己缺乏的能力，这样就能正确的打开聊天方式。 二、突破社交恐惧 03 行为养成自信 个人成长有三个维度：心理成长、认知成长、能力成长。 心理成长由接纳系统、自信系统、情绪系统三个方面组成。认知系统由输入系统和输出系统组成，输入系统包含学习力、沟通力、倾听力；输出系统包含逻辑力、表达力、影响力。 三、个人成长 深度修炼自信 深度修炼自信 每个人都是独特的个体，都有优点，着眼于自己的优点，不拿别人的优点和自己的缺点比较。非要比较，就拿自己的优点和别人的缺点比较。把自己每次的犯错，当做提高自己，超越自己的机会。 第四部分 04 深度修炼自信 自信习惯养