远离焦虑，沉着考试（课件）--2023-2024学年高一上学期期中考试心理调适主题班会

远离焦虑 沉着考试 期中考试心理调适 考试焦虑的反应 考试焦虑的主观原因 考试焦虑的客观原因 克服考试焦虑症的方法 目录 contents 考试焦虑的反应 第一章 考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸的心理状态，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。   考试焦虑产生时，常常伴随一系列的生理反应和心理反应。 焦虑的表现 1 考试焦虑的反应 2 3 失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 躯体异常 紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感; 心理异常 拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场; 行为异常 考试焦虑的主观原因 第二章 1.自我期望过高 梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 2.知识准备和应试技能不足 学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3.自信心不足 自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4.考前身体状况不好 比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 考试焦虑的客观原因 第三章 1.父母的压力 父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。 2.老师的压力 教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种"关爱"，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。 3.同学之间的竞争 同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。 克服考试焦虑症的方法 第四章 在考试前，可反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了，我根本做不完…… 有些同学会说:"我不敢想象!"但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20－30次，一般很快就能平息不安的情绪。 如此反复多次(每2天进行1次，每次3－5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。 1.系统脱敏 进入考场后，你可以暗示自已:"我能行"，"我紧张，别人也一样"，"我最棒"等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。 可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。 这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。 2.自我暗示 当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。 在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。 期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。 2.宣泄倾诉 期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质， 也直接影响考生临场水平的发挥。 研究表明:过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。 因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意。 因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。 4.调整期望值 考试可能是每个人头疼的事，但你知道吗？ 当我们笑着称赞那个满分的试卷时，或因不尽人意的分数沮丧时 有的同学却在那里研究着他卷面上的错误，对此，我们不得不承认这是一种智慧。 因为这是一种总结，一种对是非问题的新的理解，他们可能不是很好，但在这次失败之后，他们会清楚地认识到仍然存在不足。 这就是考试的意义，即衡量自己的不足，加深自己的基础，并能够灵活地学习和使用它们。 让我们告别焦虑，战胜考试。 教师寄语 THANKS 感谢观看 $$