情绪调色板 ——情绪调适 心理课件

情绪调色板 ——情绪调适 小游戏：手指抓逃 请同学们四个大组围成四个大圈，左手手心向下，右手食指顶住右边同学的手心； 当你听到“颜色”的时候，左手抓，右手逃。 在刚刚的“手指抓逃”游戏中，你产生了哪些情绪？ 3 PART.01 情绪的颜色 4 情绪的颜色 5 请画一个小人， 并用小人身体中五种颜色的比例表示出： 你希望你未来人生中的五种情绪颜色占比。 （乐乐、忧忧、厌厌、怕怕、怒怒） 请乐乐占比：80%以上、60%以上和占比一半不到的同学，分3次举手！ 6 PART.02 “快乐”色彩发生了什么？ 7 成长有没有让你失去“快乐”？ 导演拍摄的原因：女儿到11岁之后，突然从”快乐小狗“变得安静、笑容少了很多、发呆、对一切失去了兴趣！ 8 失去”快乐“的你想怎么调节自己？ 让乐乐帮我！ 让忧忧帮我！ A B VS. 导演拍摄的原因：女儿到11岁之后，突然从”快乐小狗“变得安静、笑容少了很多、发呆、对一切失去了兴趣！ 9 [小组讨论] 选“乐乐”的小组：你认为“乐乐”会采取哪些方法帮你？ （至少列举3种） 选“忧忧”的小组：你认为“忧忧”会采取哪些方法帮你？ （至少列举3种） 请乐乐占比：80%以上、60%以上和占比一半不到的同学，分3次举手！ 10 乐乐面对困难的处理方式： [思考] “乐乐“的方法走进了”冰棒（粉红象）”的内心了吗？ 为什么“乐乐“的方法没有走进”冰棒（粉红象）”的内心？ 请乐乐占比：80%以上、60%以上和占比一半不到的同学，分3次举手！ 12 忧忧面对困难的处理方式： [思考] “忧忧“的方法走进了”冰棒（粉红象）”的内心了吗？ 为什么“忧忧“的方法走进了”冰棒（粉红象）”的内心？ 请乐乐占比：80%以上、60%以上和占比一半不到的同学，分3次举手！ 14 PART.03 消极情绪色彩的重要性 15 消极情绪的重要性在于提醒你看见：你内心真实的需求！ “ 情 绪 - 需 求 ” 连 连 看 1 2 3 4 悲伤 愤怒 害怕 焦虑 5 厌恶 受到损失，想获得安慰或帮助 受到“不公平”的对待，想要进攻 弱点暴露，想找到避免危险的方法 对未来存在担忧，想重获安全感 否定、排斥、不认同，想要避开 A B C D E 16 消极情绪的重要性在于提醒你看见：你内心真实的需求！ 我记得“消极情绪帮过我！” 全班同学抽签，抽一种消极情绪并思考下列空白之处： “我把我不想要（ ），改写为我需要（ ）。因为ta能够提醒我看见自己有（ ）的需要。我想起来，过去（ ）的时候，ta通过（ ）帮助过我。” 17 情绪调色板 积极情绪是“暖色调”，TA是“领路人”，TA能引导你强化美好和幸福； 消极情绪是“冷色调”，TA是“送信人”，TA能提醒你记得关怀和照顾好自己。 接纳每一种情绪，它们都是调色板上不能缺少的色彩！ 18 $$