做情绪的主人 教学设计-2023-2024学年高一上学期心理健康课程

做情绪的主人 教学设计 课前准备活动：提前通知学生以匿名的方式写好自己的烦恼问题（包括因为什么事情而心情不好，拥有哪些消极情绪，这些消极情绪对自己的生活有哪些影响，对于自己发生的这件事情，自己是怎么看的），进场前放在一个箱子里。 一、热身活动与导入 击鼓传花：沙包随着音乐在学生中自由传递，不能扔，不能掉下来，掉下来的或者音乐停的时候沙包在谁手上的，这位同学要向大家表演“喜怒哀乐惧”五个表情。 大家都很熟悉这几个表情，因为我们都是有情绪的人，譬如说： 当实现自己的小目标时，我们会......开心、兴奋 当被朋友误会时，我们会......生气、难过 当得不到家人的谅解时，我们会......委屈、伤心 当考试成绩下降时，我们会......沮丧、郁闷 当遇到超出自己能力范围外的挑战时，我们会......害怕、担心 ....... 所以无论人际、学业还是家庭发生了问题，最终都会引起我们的情绪变化，这都是正常现象。可是大家发现了吗，我们自从升上高三后，情绪化的表现似乎越来越明显，情绪波动也比往常更激烈，是什么原因呢？是因为外在的原因，还是因为我们自己呢？ 情绪无好坏之分，但是却有积极和消极的区别。什么是积极情绪呢？——开心、兴奋、喜悦、爱、希望、信心、乐观等等；什么是消极情绪呢——忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。 积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，如果积极情绪战胜了消极情绪就会促进我们的进步，激发我们的优点使之为善。所以我们这次的讲座主要是和大家一起谈谈怎么管理我们的情绪问题。只有处理好情绪，我们才能够冷静地去处理问题。 三、关于合理宣泄 所以当我们遇到问题时，第一时间就是如何处理好情绪，那合理的情绪宣泄方式有是哪些？（学生自由发言）吃东西、运动、大哭、看电影、倾述、写日记、画画...... 对于一些平时情绪波动比较大的同学，可以多做做这两个技巧： 1、 自我关怀 我现在真的很难过；有很多人和我一样难过；这就是生活中的一部分；其实我已经很幸运了；愿我平静、愿我平安、愿我健康、愿我快乐。 2、 自我平静 静功：打坐，放空，平静几分钟； 宣泄完后就可以了吗？不，我们平复下来后还得来处理问题，那如何处理呢？我们来了解一下这个情绪ABC理论。 二、关于情绪ABC理论 如果有一个人和你说：“你这个人真好”，你会怎么想？学生自由发言，展示PPT： 为什么同样的一句话会引起这么多不同反应呢？ 美国一个心理学家艾利克斯提出过一个非常有名的理论叫“情绪ABC”理论： A（Antecedent）即事情的前因。 B(Belief)即对这件事的一些看法、解释。 C（Consequenc）表示自己产生的情绪和行为的结果。 艾利克斯认为引起某种情绪和行为的结果不是因为事情的前因，而是因为你对这件事的看法所导致的。对相同的事情A，有不同的信念想法B，就会导致不同的情绪行为结果C。如图所示： 我们刚也说了，情绪可分为积极和消极。所以同一件事，为何别人产生的是积极的情绪，我的却是负面情绪呢？这源于我们经常存在着一些不合理的信念，甚至是一种习惯性地消极思维模式。 我们生活中常见的不合理信念有： 有价值的人应在各方面都比别人强。 情绪由外界控制，自己无能为力; 已经定下的事是无法改变的; 一个人碰到的种种问题，应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;（有些同学在这个阶段会想到两性关系，但他觉得很不正常，一定要找出原因，为什么会想这些，整天纠结在这里走不出来。） 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多; Yes, what if? 是这样的，但是万一呢？是的，我现在的学习成绩是不错，那万一考不好呢？ 概括总结，不合理信念具有以下三个特征： 一是绝对化的要求：例如“我努力了，那么我就应该有所收获”“我对你那么好，你也应该对我好”等等。带有“必须、应该、一定要”等字眼，具有强烈的自我意愿。（转换方式：将“必须、应该、一定要”换成“希望、想要、尽力”） 二是过分概括化：例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。如果对别人有过分概括化的否定想法，就会一味地夸大别人的缺点，把对方说的一无是处，容易产生怨忿、敌意等消极情绪。这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。（转换方式：将“总是”、“所有”等换成“有时”、“某些”） 三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极