做情绪的主人 课件-2023-2024学年高一上学期心理健康

Add Your Text Here 做情绪的主人 Contents 流程 01 热身活动 02 关于宣泄 03 情绪 ABC 04 烦恼集中箱 Small Title Here {击鼓传花} 当实现自己的小目标时，我们会......开心、兴奋 当被朋友误会时，我们会......生气、难过 当得不到家人的谅解时，我们会......委屈、伤心 当考试成绩下降时，我们会......沮丧、郁闷 当事情超出自己能力范围外时，我们会......害怕、担心 ....... 所以无论人际、学业还是家庭发生了问题，最终都会引起我们的情绪变化，这都是正常现象。 Contents 关于情绪 01 积极情绪 02 消极情绪 开心、兴奋、喜悦、爱、希望、信心、乐观等等 忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等 积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，如果积极情绪战胜了消极情绪就会促进我们的进步，激发我们的优点使之为善。 人在运动时产生的多巴胺能让人心情愉悦。 { 跑步} 有人听自己述说，觉得自己并不是孤单的，这种感觉很好，即使对方不一定能懂我的感受。 { 倾述} 我现在真的很难过；有很多人和我一样难过；这就是生活中的一部分；其实我已经很幸运了；愿我平静、愿我平安、愿我健康、愿我快乐。 { 自我关怀 } {自我平静} 静功：打坐，放空，平静几分钟 合理宣泄 为什么同样的一句话会引起这么多不同反应呢？ {你这个人真好} A 他喜欢我，真好} 开心、高兴 C 怀疑、困惑 我不怎么样，这个人干嘛？ B 伤心、生气 他只是在安慰我吧！ D 哼，讨好我，想利用我。 厌烦、敌意 情绪ABC A（Antecedent）即事情的前因。 B(Belief)即对这件事的一些看法、解释。 C（Consequenc）表示自己产生的情绪和行为的结果。 艾利克斯认为引起某种情绪和行为的结果不是因为事情的前因，而是因为你对这件事的看法所导致的。对相同的事情A，有不同的信念想法B，就会导致不同的情绪行为结果C。 常见的不合理信念 1、有价值的人应在各方面都比别人强； 2、情绪由外界控制，自己无能为力; 3、已经定下的事是无法改变的; 4、一个人碰到的种种问题，应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事; 5、对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 6、逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多; 7、Yes, what if? 是这样的，但是万一呢？是的，我现在的学习成绩是不错，那万一考不好呢？ 不合理信念的三个特征 过分概括化 例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。 绝对化的要求 例如“我努力了，那么我就应该有所收获”“我对你那么好，你也应该对我好”等等。带有“必须、应该、一定要”等字眼，具有强烈的自我意愿。 糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。” Small Title Here {烦恼集中箱} 人的痛苦有三大来源：、一是后悔过去，二是担扰未来，三是不满今天。当我们能够化解这些困苦，能够不悔过去，少忧未来，感恩当下时，就会有完全不同以往的丰厚生活。每个人都可以改变，只要愿意学习、面对、践行。迄今为止，我见到所有努力学习、勇于面对、积极践行、并坚持践行的人，都有改变。 Thanks For Your Attention 谢谢观看 $$