6.2 积极心态的培养 课件-2023-2024学年中职生心理素养提升手册

主题六 挫折应对 跨越沟壑 成就自我 目录 挫折及应对能力的培养 积极心态的培养 意志品质及培养 生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。 ——马克思 二 积极心态的培养 20 世纪 50 年代，美国心理学家艾利斯（Ellis）在美国创立了合理情绪疗法，也被称为 ABC 理论。他认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在 ABC理论模式中，A（activating event）是指诱发性事件；B（belief）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这事件的看法 、解释和评价；C（consequence）是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果。同一件事情，如果用积极的态度去解释，就会得到积极的结果；如果用消极的态度去理解，就会得到消极的结果，决定行为结果的不是事情本身，而是人们对这个事情的看法。 合理情绪疗法 名人名言 不管怎样的事情，都请安静地保持愉快吧！这是人生。我们要依样地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。 ——卢森堡 1. 绝对化要求 绝对化要求是指个体对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它通常与“必须、应该、一定”等字眼连在一起，如“我必须获得成功”等。客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的；一个人不可能在每一件事情上都获得成功，他周围的人和事物的表现及发展也不会因为他的意志而转移。当某些事物的发生与绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受，并陷入情绪困扰。 不合理信念的特点 2. 过分概括化 我们每个人都可能犯错误，一件事情失败不等于自己就是一个失败的人。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。某些中职学生因为一点小挫折，就对自己过分概括化，产生消极、不合理的想法。如“我一无是处！我是废物！我完了！”这就是过分概括化的典型例子。 3. 夸大化 夸大化就是夸大负面性事件的影响，这将导致个体陷入不良的情绪体验而难以自拔，如陷入耻辱、自责自卑、焦虑悲观、抑郁的恶性循环之中。比如，一些中职学生经常抱怨：“这次考不上，我就再也考不上了！”“她不喜欢我，再也没有人喜欢我了。” 1. 转变绝对化的要求，建立合理信念系统 （1）转变绝对化的要求。没有什么事情是一定会发生或者一定不会发生的，没有什么事情是必须去做的，事物的发展规律也不以人的意志为转移。 （2）建立合理信念系统。将绝对化的观念比如“一定”或“必须”转换为“可能”“可以”或者“希望”。 转变不合理信念，培养乐观、积极向上的心态 2. 转变过分概括化，建立合理信念系统 （1）转变过分概括化。要能接受每个人都可能会犯错误的事实，一件事情失败，并不意味着自己是一个失败的人，更不意味自己的整个人生都会毁灭。 （2）建立合理信念系统。一次失败并不代表永远是一个失败的人， 一次失败并不意味着以后就不能获得成功。 3. 转变夸大化、建立合理信念系统 （1）转变夸大化。即使碰到不好的事情，或者遭遇失败，也不是世界末日，生活还会继续，没有人一生都没有碰到过挫折，遇到问题是很正常的，没有必要把问题、困难以及失败想得那么糟糕。 （2）建立合理信念系统。每个人都会碰到这样或者那样的问题，事情都有两面性。 课堂互动 谢谢观看 $$