4.3 情绪管理 课件-2023-2024学年中职生心理素养提升手册

职业生活成长篇 职业生活成长篇 主题四 情绪管理 认识情绪 把握自己 主题五 人际交往 轻松应对 畅通无阻 主题六 挫折应对 跨越沟壑 成就自我 主题四 情绪管理 认识情绪 把握自己 目录 情绪 中职学生情绪发展 情绪管理 社会是我们的所说、所想、所感和所作为的总和。思想是行为的开始，而支配人思想的是情绪和情绪经历。 ——希尔维亚·克莱尔 名人 名言 三 情 绪 管 理 1. 情绪管理与身心健康 《黄帝内经》中说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”人体五脏失调会引起不同的情绪反应。反之，情绪又会影响五脏。若情绪调节不良，会使人感到空虚、无聊、痛苦、忧虑、抑郁，严重的甚至导致自杀行为。有效的心理调节能提高人体机体免疫力，促进身心健康。 为什么要对情绪进行管理 2. 情绪管理与学习成效 一般来讲，积极的情绪有利于人的思维活动，使人思维活跃、眼界开阔；消极情绪则可能导致一个人思维迟钝、意识狭窄。学习活动是中职学生的主要任务之一，对这一特殊的学习认知活动，情绪对其具有调节作用，能够影响认知活动时的信息选择和加工，促进或阻碍记忆等问题的解决。 3. 情绪管理与事业成功 研究表明，在事业上取得成功的往往并不是高智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。情商也反映个体把握与处理情感问题的能力，情商越高其运用理智控制情绪和操纵行为的能力越强。 生活和工作中的喜怒哀乐都属于人的正常情绪，对情绪进行管理的关键是要学会驾驭自己的情绪，有意识地进行自我调节。长期处于消极情绪状态中的人，生理会长期处于激起状态。人们在紧张的情况下其生理指标会偏离正常值，出现躯体化症状，影响人的身心健康。通过情绪管理，我们能够有效地提升人际沟通能力，增加对自我和他人的满意度，获得工作上价值的自我实现；通过情绪管理，我们能够有效缓解工作与生活中的现实压力，提升生活质量； 能够激发和培养我们的积极认知，在走出消极情绪状态的同时，获得自信、坚毅、乐观和希望等积极情绪体验；能够帮助我们更好地理解幸福的内涵，并努力寻求获得幸福的有效路径。一个人情绪调控的好坏往往标志着心理健康水平的高低，为此，中职学生应学会有效地调控情绪。 知识链接 踢 猫 效 应 丈夫因在公司受到老板的训斥而心生怒火，回到家就无缘无故地抱怨妻子。受到埋怨的妻子很是委屈、恼火，就把玩耍的孩子臭骂了一顿。孩子受到莫名其妙的辱骂，无处发泄，就去踢身边的猫。惊恐的猫逃窜到街上，正好迎面过来一辆卡车，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤……这就是所谓的“踢猫效应”。当一个人的消极情绪未能得到及时控制或合理宣泄时，就很容易波及或迁怒他人，引发一系列不良后果，形成恶性循环。 （资料来源：https：//baijiahao.baidu.com/s?id=1716826811500079521&wfr=spider&fo r=pc。有改动） 课堂互动 小雨（化名）是一名美容美发专业的学生，从高一开始，她就觉得各方面都不如别人，虽然投入了很多时间学习，两年下来自我感觉成效不明显。她想着自己的付出比同学们多，但状态越来越差，为此常常感到挫败，心情很烦躁，不知道自己怎么了。 当我们问自己“我是怎么了”的时候，那就需要先了解自己的情绪状态，知道自己的情绪状态是否健康。生活中你是否遇到过此类情况？请与同学们分享。 1. 正确认识情绪 它没有颜色，却可以使人的内心绚丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗；它没有体积，却可以让人敞开胸怀去拥抱整个世界，又可以使人心胸狭窄、芥蒂难容；它没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎所以，飘上云端；它没有标价，却可以使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值贬低到为人不齿的境地。 我的情绪是健康的吗 以上文字就是对情绪的生动描写。情绪时刻伴随我们左右，保持情绪健康，是身心健康的基石。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？ 健康情绪通常表现为以下几个方面。 （1）情绪反应与环境相适应，具有明确的表达目的以及合适的表达方式。金榜题名时，人们一定表现为兴奋、愉悦；生活遭受重创时，人们一定表现为悲伤、痛苦。拥有健康情绪的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行为恰当地表达自己的感受。 （2）正面情绪多于负性情绪。情绪有积极和消极之分，积极情绪使人乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；消极情绪也有其存在的意义，情绪健康不排除消极情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。 （3）情绪稳定，反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激呈现时的强度和时间有关。如果一个微小的事件就引发一个人强烈的情绪反应，是不合常理的。善于控制和调节自己的情绪，既能克制自己，又能合理宣泄，让自我情绪处于合理的范围