调整心态，从容高考 课件-2022-2023学年高三下学期考前心理辅导主题班会

调整心态，从容高考 200 ——考前心理辅导 目 录 CONTENTS 01 02 03 04 调整心态 注意事项 考前准备 ※什么是瓦伦达效应？ 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。 分享与讨论： 1、听完这个故事，你有什么感受？ 2、结合高考发挥，你得到什么启发？ 01 调整心态 越到最后，知识和能力对高考的影响越来越小，心态的影响越来越大！好的心态能够帮助你保持大脑皮层中等的兴奋度，不会过度紧张也不会过度放松，这能确保考前的高效学习和考场的正常发挥。 正确定位 合理期望 体验成功 心态 能力 知识 调整心态·重要性 销售额 知识 能力 心态 15 25 60 预期最坏结果，做足最好准备 解决紧张的最好办法是接受 很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样，那你就预想最坏的结果吧。 不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的，存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。 调整心态·自我暗示 因为学校太压抑，找个安静的地方学习。 因为即将分离，开始在学校搞各种活动。 疯狂刷题，生怕漏掉了各种“押题卷”中的“高考题” 不再做任何题目，全部精力都放在看书上。 调整心态·考前误区 回归基础、回归主干、回归高频考点、查漏补缺是最后十几天学习的关键！ 做题要适度，不能贪多，也不是少好，每天做一套试卷，可以保持“手感”，不会在高考考场上“手生”！ 注重全真模拟，考前做必要的规划，形成适合自己的考试方案，这个时候，技术性得分更容易、也会更多！ 调整心态·保证正常学习状态 02 注意事项 保证睡眠充足 避免大量饮水 准时到达考场 既然复习已经到了最后阶段，也不要给自己过多的压力，保证考前的充足睡眠，才会让你在考试的时候保持清醒的头脑，理性地对待这场考试。 了避免考试迟到或者出现交通堵塞等现象的发生，一定要提前做好公交路线的查阅，提前一个小时到场，然后在周边吃早餐，这样可以缓解紧张的情绪。 在进入考场之前不要过分饮水，以避免在考试期间上厕所造成不必要的麻烦，而且监考的情况下，上厕所还是比较耽误时间，影响答题质量。 注意事项·进场前 01 03 05 02 04 认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。 检查一下有没有漏页、白页，看清解题的要求，试卷页数，了解一下试题份量、难度等。 先从容易的做起，开始顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”。 接过考卷，先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等相关信息。 仔细审题，准确解题。题目读两遍，慢审快解，最好能做到一次性准确。 注意事项·进场后 舍车保帅亦淡然 字迹工整，卷面整洁 一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。 卷面整洁，不让扣分 答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。 打响高考第一枪 先易后难不慌忙 第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。 按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去。使自己很快进入答题状态，随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。 注意事项·考试中 离开考场及时遗忘 不 在考场外校对答案 不 看别人脸上的天气预报 不 自我感觉飘飘然 不 在已考的科目上浪费时间 不 追究答案 注意事项·考试后 03 考前准备 凉茶 慎饮 汤水 温和 样样 适量 西瓜 少吃 荔枝 不沾 搭配 多样 平时什么食物，高考期间不要变动太大，因为肠胃不一定能够耐受此种食物，所以，在高考期间，建议吃一些平时经常吃的一些新鲜干净的食物。在尽量不改变平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。 考前进补很重要，但是，进补力度过大，反而，对身体是一种伤害，比如，平时吃海鲜不舒服，高考期间为了增加营养而吃海鲜，如果在高考期间，出现不舒服的情况，影响高考，反而得不偿失。 考前准备·注意饮食 主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。 早餐 一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、