排除杂念，备战高考 教学设计-2023-2024学年高三主题班会

排除杂念 备战高考 教学设计 教学目标： 　　1、帮助学生正确认识面临高考带来的各种杂念，掌握排除杂念的策略。 　　2、让学生树立正确的学习态度，做好备战高考的准备，培养健康的应试心态。 教学对象：高三级 教学过程： 一、排除杂念 1、临近高考，你有以下状态吗？ 吃不下，睡不着；谈不来，笑不出；坐不住，学不进…… 2、 如何面对我们的杂念？ 假如有一块地里长满了草，有什么办法把那些草弄干净，以后让那地不再长草了呢？（请同学各抒己见） 比如：把草连根拔起、用锄头翻地把草在太阳底下晒死、用一把火把这块地烧一下，把草烧死或者用除草剂等等……以上这些方法，可能都不能把草根除干净， 最佳的方法就是在这块地里种满庄稼。所以对于高考这件事，可能更多的外力只能治表，不能治本。所以要治本，我们必须调动起自己内在的执行力。 2、 应对策略 （一）策略一：利用To-do清单，进行科学的行为管理 列出每日To-do清单 时间 具体任务计划 完成情况评估 6：00-6：30 6：30-7：00 7：30-8：00 …… 这样的To-do清单具体化、可执行、可量化、可评估。 （二）策略二：积极暗示，培养积极的自控力 1.积极指令 寓言故事：我们每个人心中都住着两匹狼。一匹是象征着积极向上的白狼，另外一匹是象征着阴暗的阴险的黑狼。如果这两匹狼打起来，谁会赢？谁会更强大呢？答案就是：你喂养的那一匹。 所以在学习时，一定要给大脑下达积极正确的指令，才能避免有借口去放弃学习。如：在学习时，可以这样告诉自己，我要坚持把这道题做完了再去休息 我能不能再坚持5分钟，当自己坚持完5分钟后，再提醒自己：我可不可再尝试继续学5分钟……当你反复不断地给自己正向积极暗示的时候，其实你就是在喂养你心中那匹白狼。 2. 盯点法：拿出一张A４纸，在A4纸的正中心画一个硬币大小的实心的黑色圆圈。 　 做法：用１分钟的时间盯着这个黑点，盯时要心无杂念，坚定不移。如果你有走神、分心，证明你失败了，要重新开始来计时。如果不走神，你可以缩短这个圆圈，直到一小黑点。经过这样的训练，也能提升专注力水平。 3. 神耳训练法：叫别人帮你读出一串的数字，你要仔细听，用心记，不能借助任何工具，听出一共有几个指定的数字。如： 听下面这串数字，一共有几个7？几个9？ 157248396282754068354567482362596487573927563215185596912078535668789491 答案：8个7，7个9。 （4） 策略四：创设环境，唤醒内在的自律力 唤醒理论：这是英国行为主义心理学家贝里尼提出的。环境中的诸多因素都能引起个体的反应，包括情绪行为和生理的反应，所以我们在学习的时候一定要主动的创设一个能够唤醒我们学习状态的环境。 如：桌面上一定要干净整洁，主动的隔绝娱乐和学习的环境，避免出现一些与本节课无关的物品……这样就能够提醒你专注力，而不会干扰到自己的学习状态。 1.应对杂念杂念：两分钟之内能完成的事情，非常短暂。杂念会割裂我们的整段的学习时间，学习时间成为了碎片时间，学习质量也会降低。 应对策略：简单记录，集中处理。 2.应对烦恼：最近困扰或影响你情绪的事情，会一直盘旋在你的脑海中，打扰你的学习。 应对策略：找一张纸，记下事情的原因和解决思路，你能想到的都记不来。 （5） 策略五：正念冥想，稳定情绪 1. 正念冥想：是近些年兴起的一种自我调节方法。强调有目的、有意识关 注觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、 分析和反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解人的焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。 2.正念冥想训练（播放指导语）。 三、积极备考 （一）优化情绪 1.活动释放发泄；2.寻找朋友倾诉；3.运用音乐调适；4.培养多元兴趣；5.积极自我暗示；5.多做喜欢的事。 （二）增强自信 1.发现“我”的优点。 2.小组分享：你最想分享下面哪一点？ ①我最自信的一点是…… ②我最有效的减压方式是…… ③我最欣赏自己的一次考试成功是…… ④我最有进步的科目…… ⑤我高考最有把握的科目是…… ⑥高考我准备最充分的是…… （三）备战高考 1.方法篇： 减少失误——就是提高 弄清一题——就是效率 记住模式——就是技巧 耳濡目染——就是收获 2.心理篇： 交流融洽——就是减压 面带微笑——就是放松 激情不减——就是努力 自感尽力——就会成功 四、课堂总结 通过本节课的学习，希望大家能排除杂念，积极备战高考。最后，祝同学 们祝同学们:排除杂念，抵御干扰，专注复习，积极