《如何调节学习压力》主题班会课 教学设计

如何调节学习压力 教学设计 教学目标： 　　1、帮助学生正确认识面临高考带来的各种压力，了解压力的症状表现以及压力与学习效率的关系。 　　2、让他们树立正确的学习态度，做好应对学习压力的准备，培养健康的应试心态。 教学对象：高三学生 教学过程： 一、评估压力：心理小测试 二、感受压力： 1、接龙游戏：青蛙跳水。成员分成每四人一小组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。 2、适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。引伸到学习上的目标太高、结果想得太多、怕出错被别人笑,就缺少自信、产生压力、增加失误。 三、认识压力 （一）什么是压力？ 压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。 案例：李军，男，17岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。 问题：他的压力表现有哪些？ 生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执 （二）压力的症状表现是什么？ 心理方面： 1. 注意力难以集中。比如心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。 2. 强迫现象。不该想的总想，不该做的总做，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查，有的同学睡觉总是怕睡过了头等等。 3. 敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现，如课堂上老师说东他偏要往西；老师交代的练习不去做，自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时摔书本，在桌椅上乱写等等。 4.人际关系敏感。主要表现是：不能正确处理个人与社会的相互关系，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。 5. 抑郁、焦虑。抑郁、焦虑以情绪低落为主要特征，有以下不同的表现：①时常感到心情沉重，出现焦虑、易激动、紧张不安。②丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不到学习的乐趣。③精力丧失，疲乏无力。④自我评价过低：往往过分贬低自己的能力；还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。⑤呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。 6. 情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。 生理方面： 1. 食欲不振；2. 睡眠不好，甚至失眠；3. 唇焦舌燥；4. 心跳加快，血压升高；5. 疲惫不堪；6. 神经衰弱。 （三）学习效率与压力水平成什么关系？ 引导学生认识叶克斯－多德森定律，即压力与学习效率的倒U型图，从而明白学习效率与学习压力的关系。 这是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图型所表达的意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后。学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增强(压力加大)时，学习效率则开始下降。当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习，过分的压力使我们的学习效率下降。在图型上显示出倒"U"型曲线从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低我们的学习效率。也就直接会影响到我们的成绩。由此可以看出,有压力并不是坏事,压力的存在对我们的成功来说是必须的。 ( 习效率 压力水平 低 学 高 叶克斯－多德森定律 ) 四、调节压力 　　（一）小组讨论： 　　1、在平时的学习中你都遇到过哪些学习压力？（引导学生正确认识高考压力来自几方面：（1）对高考信心不足；（2）担心考不好使父母失望；（3）害怕考不出平时水平；（4）害怕考不上自己理想的大学。） 　　2、在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法…… 　　（二）分享交流 1、调整认知：目标适当 目标是我们行动的依据，没有目标，我们的热忱便无的放矢，无处可归。有目标，才有斗志，但如果目标定位过高，就