《与拖延症说BYE BYE》主题班会课 教学设计

与拖延症 bye bye 一、选题背景： 初二学生的拖延心理和现象普遍存在，这是指在学生在有时间和精力的情况下往往把学习任务不断往后延迟的一种非理性的行为倾向。这种行为倾向不仅表现在学习上，很多学生在生活上也总拖拖拉拉，严重的影响学生的学习成绩和良好习惯的养成。研究表明,学业成绩与学业拖延间均存在负相关,因此，帮助中学生改变学习拖延的行为显得非常重要和迫切。 二、学生分析： 初中二年级是学习习惯及时间观念发展的关键期,也是学习行为习惯养成的转折期,关系到整个初中阶段学习及其后续高中学习习惯。初二学习任务的加重,一部分学生在经历挫折后,抱着自暴自弃的心态,就以拖延的形式来应付老师与家长。教师要让学生明白拖延的危害,开展相应的时间管理辅助活动,促使学生养成良好的习惯。 三、活动目标: 1.认识到拖延行为的表现及危害 。 2.掌握战胜拖延的方法。 3.培养战胜拖延的信心和积极情感。 四、活动重点：掌握战胜拖延的方法。 五、活动难点：培养战胜拖延的信心和积极情感。 六、活动过程： 1、看图打分 根据PPT图片，每个现象给自己打分，0-10分，看看自己的拖延症程度，分数越高表示越严重。（同桌分享） 2、个案分析《小A的烦恼》 小A同学打算周日和几个好朋友一起去春游，于是他决定要在周六把所有作业做完。他给自己制定了周六的作业计划表，这样明天就可以高高兴兴地去玩啦！星期六他的计划表是： 7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感 可实际上，他起床已经9点，当天打电话、上网、吃零食用了四个多小时，再加上睡了一小时的午觉，五个多小时都没有利用起来。作业一拖再拖，拖到晚上还在疯狂的赶作业。他感到很焦急，明明知道这样不好，却任由自己浪费了大把时间。 (画外音：为什么我要起那么晚，为什么我要玩手机，为什么我浪费了那么多时间，天哪，要是做不完作业，明天怎么去玩？神啊，救救我吧！) 讨论：请问小A同学的问题在哪里？如果是你，应该抓紧哪些关键点？ ①拖延症。拖延是推迟应该完成的任务，并伴随焦虑与紧张感。我们把这样的行为叫做拖延症。 ②关键环节：准时起床、按计划行事 3、 活动：拖延的危害 （1）情绪崩溃，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己人生感到失望乃至绝望…… （2）办事效率低，妨碍我们成功。 （3）人际关系紧张，对个人形象损害非常严重 4、拖延大作战（19‘）, 请以小组为单位，讨论出克服拖延的方法，每个小组至少找出三个方法。并且行之有效，时间5分钟，请小组代表发言。 学生分享，老师总结： 1）改变环境 很多时候我们的拖延都是环境造成的，比如：想写作业的时候发现手边有本杂志还没看，有个零食还没吃完…… 首先，要尽量排除掉所有的无关干扰，（手边管理法）比如写作业的时候桌子上除了要写的作业其他东西全都收起来；其次，到一个比较容易自律的环境，比如把坐在被窝里面看书换成坐在桌前看书。 手边管理法：坐在座位上能触碰到的区域只能留有学习必须品（本节课或本次作业用的到的）。站起来才能触碰到的区域，放暂时不需要的物品（水杯、下节课的作业等）。走很多步才能到达的区域，放手机、电脑、漫画、手办、零食、游戏机等高诱惑物品。 2）集中注意力。播放小视频《注意力是什么》，其中有几个重要的影响注意力的因素：意志力、顺序、大脑、身体状态、环境。需要大家特别注意的是任务顺序，如果先做复杂重要的事，再到简单快乐的事，我们的大脑可以一秒切换。可是，如果先做简单快乐的事，再做复杂困难的事，却要花很长时间集中注意力，所以，我们要先做重要复杂的，做完再做简单快乐的事。 3）明确目标，将任务细化 确立一个可操作的目标「可观察、具体可监控的」，而不是那种模糊而抽象的目标。比如：我要在18:00之前完成我数学作业或者我会每天花一个小时时间学习数学。「而不是我要停止拖延。」将你的目标分解成短小具体的小目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 比如把“我打算今天把数学作业写好”进行拆解： 先用20min把相关的数学知识复习一遍， 用1h把做作业 用1h完成习题册第几页到第几页 最后用1h把数学小测验做完 4）从拖延的任务中选择最想做的开始。拖延很多时候是我们不想去做，但是不想做的事情也可以根据自己的意愿程度进行排序：一般不想做的——极其不想做的， 然后我们可以从一般不想做的事情选择开始，比如，你想先做语文作业还有限选择 比如，你想先做语文作业还是先做数学作业？ 而不是：你现在想做数学或者