《与拖延症说BYE BYE》主题班会课 课件

与 BYE BYE 案例一：“周末作业”拖延症 我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候，我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，怎么办？ 一、案例导入 案例二：“考试复习”拖延症 俺们老师说：“同学们，距离期末考试不到一个月时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。 一、看图打分 0-10分，分数越高表示越严重。 懒散，拖延，总想着明天再做 拖着不收拾，房子乱乱的，总找不到东西 做事没主次，忙活半天，要紧的事没做 做事之前，先娱乐一下吧！先甜后苦？ 上课了，我在干嘛呢 不想做作业，随便应付一下啦啦 自我麻痹：还来得及，不行就通宵呗 考试了，都怪平时不听课阿 结果 拖延是指个体有意的，经常性的，不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。 那我们为什么会拖延呢？ 二、什么是拖延 14 普通人的大脑中有一个理性决策小人在掌控者我们的大脑以保证正常运转 有拖延行为的人的大脑中多出来一只叫做及时行乐的猴子，只关注：简单和快乐。 ——想要及时享受快乐 15 三、个案分析 《小A的烦恼》 小A同学打算周日和几个好朋友一起去春游，于是他决定要在周六把所有作业做完。他给自己制定了周六的作业计划表，这样明天就可以高高兴兴地去玩啦！星期六他的计划表是： 7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感 可实际上，他起床已经9点，当天打电话、上网、吃零食用了四个多小时，再加上睡了一小时的午觉，五个多小时都没有利用起来。作业一拖再拖，拖到晚上还在疯狂的赶作业。他感到很焦急，明明知道这样不好，却任由自己浪费了大把时间。 讨论：请问小A同学的问题在哪里？ 如果是你，应该抓紧哪些关键点？ ①拖延症。拖延是推迟应该完成的任务，并伴随焦虑与紧张感。我们把这样的行为叫做拖延症。 ②关键环节：准时起床、按计划行事 “拖延症”给我们的学习、生活、友情带来什么样的危害？ 活动：小组交流 （1）情绪崩溃，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己人生感到失望乃至绝望…… （2）办事效率低，妨碍我们成功。 （3）人际关系紧张，对个人形象损害非常严重 拖延的危害 你想要的是这样的结果吗？ 1.改变环境 比如写作业的时候桌子上除了要写的作业其他东西全都收起来 比如把坐在被窝里面看书换成坐在桌前看书 排除无关干扰 找到自律的环境 怎么办？ 23 手边管理法 坐在位置上就能触碰到的区域———— 只能留有学习必需品 站起来才能触碰到的区域————— 暂时不需要的物品 走很多步才能到达的的区域———— 手机、电脑等高诱惑产品 2.集中注意力 意志力 大脑 身体状态 环境 （点击图片看视频） 25 3.明确目标，将任务细化 如：我要在18:00之前完成我数学作业或者我会每天花一个小时时间学习数学。 而不是我要停止拖延。 1）具体、详细、可操作 26 3.明确目标，将任务细化 2）大目标拆解为小目标 把“我打算周六把数学作业写好”进行拆解： 先用20min把相关的数学知识复习一遍， 用1h把做作业 用1h完成习题册第几页到第几页 最后用1h把数学小测验做完 27 4.从拖延的任务中选择最想做的开始 将不想做的事情按照意愿程度进行排序： 一般不想做的——极其不想做的。 28 一般不想做的 抄写 比较不想做的 背诵 最不想做的 写作文 5、有限选择 比如，你想先做语文作业还是先做数学作业？ 而不是：你现在想做数学或者语文作业吗？ 6.强迫开始 如果你想洗衣服，可以先把衣服泡起来； 如果你想写一篇文章，先把自己的文章构思写出来； 如果你想看书，先把书放到面前打开…… 让你周围的环境都为你将要做的事情做好准备，强迫自己开始 30 7.不给自己找借口 比如：我现在很饿，所以我再看10分钟的书就去吃饭。「而不是：我饿了/很烦/累了，以后再做吧」 借口 再坚持10分钟 31 8.互相监督 比如，如果你想一天背10个单词，你可以告诉周围