阳光心态 轻松应考——考前心理辅导课件

阳光心态 轻松应考 授课人：*** 2023年高州市世纪学校考前心理辅导 1 CONTENT 01 什么是考前焦虑 02 考前焦虑调节 03 克服焦虑方法 2 part 1 什么是考前焦虑？ 考前焦虑的含义 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些4怪病”“状”，解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。 害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时法场，这是一种较严重的考试焦虑状态。 症状表现 2.怯场和厌学 3.经常心不在焉、发呆 4.思维迟钝、健忘 5.失眠、食欲不振 6.反复检查试题 1.情绪焦虑波动很大 Part 2 考前焦虑调节 01 情绪宣泄法 当感到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行交流，通过交流会让心情得到放松、缓解自身心理压力的作用。 或者看个电影、买些零食、做一些喜欢的事情以鼓励一下自己 02 运动调节法 合理安排自己，将脑力劳动和体力劳动有机结合起来。注意劳逸结合，适当地进行运动，动一下筋骨，避免剧烈运动，坚持每天晚上散步，可以舒缓和调节紧张情绪。 03 音乐缓解法 听轻音乐对调整人的紧张情绪会有积极的作用。例如《风吹过的庭院》、《青空》、《Windy Hill》、《Daylight》等等。 04 快乐冥想法 当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境下，达到身心放松的目的。 Part 3 克服焦虑方法 01 克服认知 首先问一下自己，你担心的是什么：怕失败？怕考不好父母不高兴？怕考的自己没有复习到？ 记住：你的想法只是一种想法，不是现实，学会拓展多维度的视角 02 积极暗示 将思维中的消极暗示，替换成积极暗示。 比如：在放松的状态下，想想自己很专注在考试的样子，试题难度在自己能力范围内等。 03 专注当下 放弃对结果的期待，顺其自然。把专注放在当下，专注当下的每一道题，这样效率高，内耗少。过程好，结果才会好。 感谢您的观看 $$