自我关怀的力量 活动设计--2023-2024学年高二上学期高中生自我关怀主题心理活动课

活动设计 自我关怀的力量——高中生自我关怀主题心理活动课 活动理念 高中生处于身心发展不平衡阶段，情绪起伏较大，加上繁重的学业压力，比较容易受到焦虑、抑郁等情绪困扰。自我关怀是近年来积极心理学的热点，指在痛苦或困难时刻以友善、理解和关怀对待自己，由善待自我、共通人性、正念三个维度构成。研究显示，个体自我关怀水平与其抑郁情绪水平呈负相关关系， 自我关怀干预训练可以提高个体的自我关怀水平。本节课以“自我关怀（Self-compassion）” 为理论基础， 通过训练善待自我、共通人性、正念三个维度，帮助学生感受自我关怀力量， 树立自我关怀的意识， 掌握自我关怀的技能，从而引导学生挖掘自身内在资源，增强成长所需的心理韧性，更好地应对生活中的压力。 活动目标 1. 认知目标：初步理解自我关怀的内涵及三要素。 2. 情感目标：感受自我关怀与自我批评对自己的影响，让学生具有自发的进行自我关怀的意识。 3. 技能目标：学会觉察困境中自己的情绪与需求，习得在正念中的关怀方式。 活动重难点 感受自我关怀的力量，体验并掌握自我关怀的技能。 活动对象 高二年级学生 活动过程 一、游戏导入：“君子游戏” 游戏规则： 首先，请紧闭双眼，举起右手并握拳与肩持平。 接下来，老师列举一些“生活事件”，如果你的生活中也曾经发生过类似事件，请你竖起一根手指，以此类推。 生活事件： 1. 我曾经在一次非常重要的考试中失利了，觉得自己非常差劲。 2. 我曾经因为没有人理解我，觉得自己非常孤独。 3. 我曾经因为被冤枉，非常难过。 4. 我曾经无缘无故被人欺负，非常委屈。 5. 我曾经被全心全意对待的朋友辜负了，非常失望。 师：同学们，请睁开眼睛，看看你自己竖起了几根手指。 师：有没有五个手指都竖起来的同学？ 生 1：有的。 师：接下来，我想采访一位同学，刚才你竖起手指的时候，是什么样的感受？ 生 2：感觉自己非常糟糕。 师：当你睁开眼睛看到周围同学们的情况时，你有什么感受？ 生2：原来大家都有相似的经历，我松了一口气。 师：的确，每个人在成长过程中都会经历“烦恼”和“困惑”；每个人都是不完美的，每个人都有失败的时候，在人生路上，都会遇上困难和痛苦。 设计意图 课程开始，使用游戏导入，既开门见山感受主题，又在游戏中体会“自我关怀”核心三要素之一的“共通人性”，即理解每个人都会遇到挫折，挫折并非我个人的特殊遭遇。 二、初识自我关怀 师：我们每个人都会在成长的过程中遭遇挫折，都有感到委屈和难过的时候，接下来请你仔细回忆那个事件，用绘画的方式表达出你的内心感受。（不一定要画得非常好，能表达出你的感受就可以，可以用画线条、涂颜色、文字补充等方式） 师：请分享一下你所画的是什么事件？你的感受是什么？ 生 3：我准备了很久的考试考砸了，我当时非常失落、沮丧。 师：在这个过程中，你如何评价自己？ 生 3：我觉得自己太没用了。 师：我看到你的画中有一个小女孩，周围站了一圈人，可以说说这幅画的故事吗？ 生 4：这个小女孩是我，我在小学的时候，有一次莫名其妙就被好几个同学针对排挤了。我觉得很委屈、很难过。 师：那你当时是如何评价自己的呢？ 生 4：因为我很不讨人喜欢，所以他们欺负我。 师：我看到你的画中，有一个小人在哭泣，可以说说其中的故事吗？你当时的感受是什么呢？ 生 5：我和我的朋友因为误会吵架了，我很委屈也很生气。 师：在这个过程中，你如何评价自己？ 生 5：我对当时的自己还挺满意的，因为第二天我就给朋友写了一封信，主动解释了误会，尽管最后的结果不太好，但是我努力了，也尽力了。 师：从同学们的分享中我们发现：面对挫折时的态度可以简单分为“批评打击自己”和“关心肯定自己”两类。这也是当个体遇到困境时，最容易做出的两种评价模式，就是“自我批评型”和“自我关怀型”。据研究，世界上有 78% 的人对别人比对自己好，20% 的人两者区别不大，只有 2% 的人对自己更好一些。这说明，绝大多数时候，对我们最严厉、最苛求、最不肯放过的人不是别人，而是自己。 师：那我们如何走出这种现状，在生活中对自己的“严格”“苛责”少一点呢？“自我关怀”其实就是让我们放下评判和批评，不给自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤，像对待最好的朋友那样对待自己，心怀善意，给自己需要的陪伴、理解和支持。 设计意图 绘画可以帮助学生更自由地将其“感受和经历表达出来，通过提问“你当时是如何评价自己的”让学生意识到自己面对困境时的评价方式，认识到自我批评可能会带来的消极影响， 自我关怀可以带来积极的影响。通过课堂分享，发挥朋辈影响的作用，让学生在对比中意识到不同的评价方式可能会带来不同的影响。 三、实现自我关怀 师