拒绝拖延，高效学习 班会课件

01 拒绝拖延，高效学习 某些同学总是会习惯性说服自己“明天再调整作息”、“明天再开始学习”、“明天再去锻炼身体”，但实际上这个明天只是拖延最完美的借口罢了，因为总会有明天。 你有没有想过， 这是拖延症？ 　拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。拖延是最容易压垮一个人斗志的东西，它会让我们更懒惰，而懒惰过后只有悔恨不已所以，请拒绝拖延，今日事今日毕。 拖延症 拖延症这种行为常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。 拖延症表现有哪些？ 习惯性逃避，总是到最后期限才开始执行老师布置的作业 周末定好几个闹钟，预计八点起，实际拖延两个小时才起来 集中到考试前最后一周或半个月才开始课程的学习与复习 拖延症表现为在知晓可能产生的消极后果大于拖延的积极后果时，仍然把计划要做的事情往后推迟。秉持着不到最后的时刻都不开始动脑学习，习惯性地把学习生活的事情拖延最后，从而任务越堆越多。 拖延症会带来什么后果 拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的表现是会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现象。较严重的会伴随抑郁、焦虑，以及伴有消极观念、自杀观念等想法。拖延症症状逐渐升级和加重，会对身心造成一定的危害。 如何告别拖延症 1.学会延迟满足，克服欲望 每个人都喜欢令自己愉悦的事情。对于我们来说，常见的玩游戏、刷抖音就是轻松而愉快的，它会给我们带来一种短暂的快感。因此，我们要学会抛弃这种诱惑所带来的即时快感，学会延迟满足。 2.设立明确的行动目标 设立一个你认同的目标，然后把目标进行量化，转化为具体的可衡量指标。之后进一步把任务细分：每月，每周，每天应该完成什么。制定目标的时候，应充分考虑实际情况，给出具体的时间限制，制定一个可接受并且可操作的目标。 3.监督机制很重要 主动把目标告诉身边的人，进行互相监督。当然不管是外部监督还是自我约束，最重要的还是要坚持下去，如果你有一个一同进步的同学当然会更好，和自律的朋友在一起，你也一定会克服拖延症。 4.创造利于专注的环境 想要自律，打破拖延，就给自己打造一个专注的环境，远离一切诱惑。比如怕自己学习的时候容易被手机影响，那就将手机设成勿扰模式，或者去到图书馆，那里安静的氛围会使你的精力更加集中。 01 寄语 同学们，打败拖延症就是从现在开始改变，一刻都不往后拖拉。当你克服了拖延症，才发现原来时间那么充裕。 01 教育班会 谢 谢 大 家 $$