拒绝熬夜，全力以赴高三备考 课件-2023-2024学年高三主题班会

拒绝熬夜 全力以赴高三备考 高三8班 主题班会 1 你熬的不是夜，是命 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，各种职业人群。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。 青少年熬夜现象普遍 “00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。 受够了学校的作业，很多同学一放假到家就将学习抛之脑后，疯狂的玩，玩手机，看电视追剧，但是一玩多了，就很难再收心。每次放假回到学校都要睡个三两天，才能慢慢恢复状态。 现在多数中学生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。 更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少。 以下是部分中学生网民的睡眠时间： @金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。 @摘星星的花生：12:30睡，5:30起。 @摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。 @赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。 @高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。 @诗情画意97：十一点睡，三点起。 @川师你好：两点半睡，六点五十起。 @黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。 @590冲呀！：12:30睡，早5:40起。 @43%，73%=548：23:35睡，6:05起。 @我要读重本：12:50睡，6:00起。 @北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。 熬夜，是没有勇气结束这一天; 赖床，是没有勇气开始这一天。 对学习无兴趣，生物钟紊乱，白天瞌睡，晚上精神 聊天瞎掰，聊“风花雪月” 、“人生理想”；串寝 考前突击-小台灯（阶段性） 手机上网、MP3 阅读玄幻、言情、低俗笑话、凶杀探案、武侠、艳情 学生族 身体器官工作表 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静 。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。 “熬夜会变傻”有科学依据 黑眼圈 长痘、暗疮、皱纹 肥胖 青少年熬夜长不高、脱发 变丑 变笨 变弱 记忆力衰退 身体反应下降 逻辑思维迟钝 学习能力下降 内分泌系统紊乱 免疫系统能力下降 心脏疾病风险增加 增加罹患癌症的风险 熬夜了，你会....... 熬夜的危害 有关熬夜 广州市中医医院保健科科长林穗芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差等只是熬夜对身体最直接、最明显的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏功能、心血管功能等都不利。 皮肤受损 抵抗力下降 记忆力下降 上火 视力下降 头痛 熬夜的危害 皮肤受损 一般来说，皮肤在晚上11点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 抵抗力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 记忆力下降 对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往