《做情绪的舵手》主题班会课 课件

做情绪的舵手 主题班会课 共同约定：我愿意积极地参与 我愿意真诚地表达 我愿意用心地倾听 我更愿意尊重彼此 自由奔放 一、我们所处的时代 机会多多 压力山大 5 5 让我们一起体验 1、先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的情绪体验（感受） 因此，我们必须学会管理情绪 是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象. 情绪 情绪的基本类型 喜 怒 哀 惧 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾 异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致 疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因… 良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。 良好的情绪 异常的情绪 主题活动一: 畅所欲言（10’ ） 在日常生活中，如何排解不良情绪？ 小组讨论： 1)处理不良情绪（如愤怒、忧郁、焦虑、过度紧张、痛苦等等）的方法。 2)要求记录下来。 3)确定发言人。 掌握观点 调节情绪的方法 方法 内容 合理发泄法 转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 注意转移法 理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。 主题活动二 思考探索 1 看图、反思 2 “半杯水”的故事 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？ 1 2 3 下雨使男孩踢球的愿望落空 下雨满足了女孩希望小苗成长的愿望 下雨对他的影响不大，所以是一种无所谓的心态 情绪与个人看问题的角度、态度有直接关系。 “半杯水”的故事 火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水…… 情绪：失望 唉 ， 怎 么 只 有 半 杯 水 了 ！ 哈 ，还有半杯水 ！ 情绪：庆幸 面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？ A:事件 想法1：只有半杯水 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 想法2：还有半杯水 B:对A事件的看法 C:情绪 你怎么看，你就怎么想；你怎么想，你就怎么感受 因此我们要调控自己的情绪，关键是改变自己对事件的看法 观看视频（踢猫效应） 主题活动三： 小试牛刀 事件1：同桌能坏了你的文具盒 想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了他的书 情绪：气愤 换个想法： 情绪：________ 事件2：考试失败了 想法：我真笨，肯定什么都干不好 情绪：难过、痛苦 换个想法： 情绪：________ 事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心 想法：我又不是小孩子了，婆婆妈妈的 情绪：真烦 换个想法：_______________情绪：_________ 主题活动 做自己的心理咨询师 回忆并写下最近自己感受最强烈的不良情绪。 利用这节课学习到的各种方法来调节不良情绪。 3 形式多样、自由组合、安全第一 （10’） 决定快乐的钥匙，只在你自己手中！ 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度 你不能左右天气，但你可以改变心情！ 今天我学会控制情绪 真心英雄 在我心中曾经有一个梦 要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动 再没有恨也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦 不经历风雨怎么见彩虹 没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪 在你我的心底流动 转移：做快乐和放松的事情 倾诉 喊叫 K歌 适当运动 写日记 哭…… 合理宣泄 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” 自我安慰： 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为