拒绝内耗，做自己的主人——高中主题班会-2023-2024学年高中主题班会优质课件

拒绝内耗， 做自己的主人 ——高中心理教育主题班会 导言 “真的好累啊!”、“今天也好烦啊!”这些充满负能量的话是否常常在你我耳边，甚至嘴边出现呢?在高中里是不是常常一边焦虑一边拖延，明明什么都没做却总感觉很累，一股力不从心的感受涌上心头呢?面对着高考带来的压力，同学们能否总结经验继续努力下去呢?内耗是一场自己与自己的斗争。 内耗的人总是思考、纠结、拖延，导致自己行动力低下，令学习、生活停滞不前，于是更加自责、怀疑自己，从而陷入恶性循环。我们的高中生活也许充满内卷，但内耗问题也不容忽视。 2 CONTENTS 目录 案列看内耗 02 和自己和解 04 认识精神“内耗” 01 学会调节，不摆烂 03 3 认识精神“内耗” 01 今天你“内耗”乐吗？ 5 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 6 其表现有：特别在意他人看法、自我怀疑与否定、纠结过去、忧虑未来、习惯拖延与空想等。暑假结尾，同学们面对悄然流逝的大把时间、空白的作业和越来越近的开学日期，便容易陷入对过去自我的否定，并担忧未来的补作业和开学考，甚至因为内耗而持续拖延，形成恶性循环。 7 可见，过度内耗会让我们在困难面前陷入焦虑、迷茫，原地徘徊，止步不前，其危害不容小觑，所以我们要探寻“反内耗”之路。 案列看内耗 02 精神的内耗就像一块笨重的石头，我们要把它从大脑中搬走。 电影《阿甘正传》里的男主角阿甘，是个傻小子，不会社交也不懂人情世故。他唯一的特点，就是记住了妈妈对他说：“GO、GO。” 阿甘拥有一股“傻劲”，无论遇到什么事情，都是赶紧行动，不问结果。 阿甘稀里糊涂地进了军营，却因为勇敢救人，获得勋章。后来，成立捕鱼公司，阿甘也是专心工作，业绩也越来越好。离开公司，他爱上了跑步，埋着头苦跑，没有目的地，一跑就是几年。阿甘因为坚持跑步，拥有了无数粉丝，成为名人。 “生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。” 鲁迅小说《祝福》 中的祥林嫂就是这样一个人。她原本勤奋能干，为人安分稳重，深的鲁家器重。但后来被逼改嫁，不久丈夫去世，儿子又紧接被狼叼走。 她逢人便诉说自己的苦难，开始很多人还是持着同情态度，甚至有些妇女还偷偷的红了眼睛。 但她不肯罢休，无休止的抱怨，大家听多了便逐渐厌恶或者嘲笑。 她那悲惨的结局，除了是因为接二连三的厄运，其实还有她那持续性的精神内耗折磨造成的。 反面 学会调节，不摆烂 03 摆脱内耗，才能自由 走出内耗，是强大的开始 一个人最顶级的自律，是拒绝内耗 拒绝内耗，是生活最好的解药 减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在 …… 结合二舅的事迹 （一）不要想太多，不被情绪所控制 ◎“人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。” “有心者有所累，无心者无所谓。” ◎时常把“累”挂在嘴边的人，有时并非是真的因为什么体力活，而感到累，而是因为自己制造焦虑，无法让自己得到成长。 ◎一件小事，想多了，就会闷闷不乐；一件大事，想多了，就会背负压力。一件好事，想多了，就会患得患失；一件坏事，想多了，就会辗转难眠。 拒绝内耗小妙招 （二）行动，是治愈内耗最好的良药 ◎“空谈，水之泡沫；实行，金之点滴。”（谚语） ◎作家奥南一说：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。” ◎托尔斯泰说过：“世上有两种人：一种是观望者，一种是行动者。一切成就，都是从适应变化，从行动开始的。” ◎当深陷困境时，越纠结越会走投无路；当你去行动时，才能更好地寻找出路。 ◎想，都是问题，做，才是答案。 和自己和解 04 生活没有那么多观众 不必过于在意他人看法 与其沉溺不能改变过去 不如去创造你想要的未来 很多时候 让我们烦恼的不是事情本身 而是我们对待事情的态度 1、放下过度的敏感，为精神减负 ◎哲学家叔本华曾说过一句话：“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”你越在意他人的负面评价，越会丧失前行的勇气。 ◎“过多的敏感，是一种无谓的自我消耗。”能吞得下多少委屈，才能成多大的事。能受得住几分打击，才能成几分的才。当你最终做出成绩，所有误解就会不攻自破，所有打击便会烟消云散。 ◎面对他人的质疑和不看好：若你强大，它就是你向上的垫脚石；你怯懦，它就是你向前的绊脚石。 “四不要” ◎手上有很多事情，却不马上去做，想了很久就是不想动，越拖延越逃避，最终焦虑，干着急。 ◎拖延者一直想等待最好的时机，但最好的也是不存在的。如果要等到把内心的每个反对的声音都克服，那人就什么事也不用做了。