拒绝精神内耗，做最好的自己——初中励志教育主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件

拒绝精神内耗，做最好的自己！ 初中励志教育主题班会 2022年12月26日 “精神内耗” 入选《咬文嚼字》编辑部2022年“十大流行语” 也成为了常见的消极心理状态 目录 CONTENTS “躺不下，卷不动” 01 你因何焦虑？ 02 学会调节，不摆烂 03 鸡汤与行动 04 3 认识“精神内耗” 第一部分 活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。 5 ·卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。 ·卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。 ·“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。 「卷又卷不动，躺又躺不平」 6 讨论：请同学们谈一谈你对“内卷”的看法。“内卷究竟是什么？“内耗”又是什么？ 7 一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。 心理学家鲍尔斯特曾说过一句话:“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。” 你是否正在精神内耗？ 即明明说不上有什么大烦恼 但就是莫名觉得心累、好疲惫 尤其是看到别人的成就 更加感觉自己一无所有、一事无成 反反复复，一直处于某种无形的压力当中 你的精神世界里是否 有两个“小人”常常吵得不可开交？ 你是做事要求完美 有些许纰漏就埋怨自己吗？ 即使什么也不做，也觉得好累； 习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处； 高敏感，非常在意他人的评价； 习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力； 经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。 故事说内耗表现 第二部分 一个网友，提到自己面试的经历。 她曾经想进一家大公司，于是投了简历，做了一些资料上、形象上、乃至话术上的充分准备。可第二天要去面试时，她却变卦了。 她在心里反复地否定自己，我又不是985、211毕业的，能行吗？我没有熟人和背景，被录用的概率一定很小，听说面试官很严格，我一定也很难过关。 两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿灯地被录取了。那时她很后悔，如果当初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。 思考：读完这段故事，你想说什么？ 1、因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力; 2、简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌; 3、毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着; 4、无法起到实质推动作用的努力; 5、限制创造力的内部竞争; 6、在同一个问题上过度的钻研和探索; 7、耗费大量人力物力只为应付检查; 8、为了应付过大的压力不惜牺牲健康。 内卷内耗的表现，你有吗？ 18 把我不能， 变成我能。 第三部分 拒绝精神内耗，与自己和解 ！ 《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。” 停止活在他人眼里 停止后悔 停止苛求完美 停止思虑过度 停止陷入消极 停止设限 停止反复犹豫 停止自我攻击 停止拖延 「摆脱内耗」小tips 《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。” 机会的大门是向敢于敲门的人敞开的。 当你不相信自己能行时，这件事你多半也不行。 谢谢观看 $$