拒绝内耗，和自己和解——中职励志教育主题班会-【中职专用】中职教育优质主题班会课件集锦

拒绝内耗， 和自己和解 中职励志教育主题班会 1 导言 在当下这个竞争压力的大环境下面，充斥着：焦虑、躁动、无安全感、不甘。于是花费大量的时间精力在内耗上面。内耗的人总是思考、纠结、拖延，导致自己行动力低下，令学习、生活停滞不前，于是更加自责、怀疑自己，从而陷入恶性循环。我们的学校生活也许充满内卷，但内耗问题也不容忽视。 目录 CONTENTS 什么是精神内耗 01 你为何精神内耗？ 02 和自己和解 03 立志与行动 04 3 01什么是精神内耗 4 5 2020年下半年，有几张图片刷屏：有人骑在自行车上看书，有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书……“边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。“内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。 这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中 内卷 6 内耗internal friction的意思是：在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象，称之为内耗效应。 基本概念 7 ①身体上的“内耗”（过度保养） ③人际关系上的“内耗”（过于在意面子或他人的看法） ③家人之间的“内耗” ④工作/学习上的“内耗” ⑤精神上的“内耗”（特别累，自我打倒） 精神内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。精神内耗有诸多表现：特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来…… 内卷，更多的来自于外部的压力。而内耗，是陷入不断地自我怀疑，自我纠结，自我斗争中，导致自己无法改变自己的现实状况，陷入焦虑中。 02 你为何精神内耗？ 14 提问：同学们为何焦虑？是主动卷？还是被动卷？ 原因一：考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。 原因二：优质教育资源短缺。 原因三：传统文化。我们的传统文化里有“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万物皆下贫，唯有读书高”的封建思想。 原因四：必须上大学，而且要上名牌大学。 原因五：追求更高的社会地位。 原因六：中小学的教育资源分布不均衡。 ...... 内部原因 外部原因 心理压力：现使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁 情感冲突：人际关系复杂，人与人之间的矛盾和冲突不断 无意义的工作和生活 睡眠不足和不规律的饮食 15 讨论： 内卷--内耗都是不好的吗？ 思考 ? ? ? 16 视频：余华老师谈精神内耗 17 精神内耗的影响 1.扰乱正常的生活节奏 当你陷入精神内耗时，你会调动全部精力去思考一件琐事，可能是我怎么考试考砸这么多、可能是同学生气了怎么办，等到你想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是，该投入精力去做的正事自然很难处理好。 精神内耗的影响 2.心理问题转为生理问题 当你的不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，进而影响到身体健康，天大地大，身体健康第一位！ 精神内耗的影响 3.导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病 因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。比如担心考试退步等。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、作业还没写完时。 03 立志与行动 21 每个人的生命里，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔。 或许有一段话让你想明白，缓解自己的内耗 22 要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候都是在为发光做准备。 我没有天赋，但我想试试，一个普通人怀有梦想会是什么样子。 23 人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。 你无需羡慕他人，做好自己最重要。 简简单单就是幸福，无病无灾就是顺利，平平淡淡就是真谛。 24 每件小事都尽心尽力而为，这就是成功的秘诀。 不可能每天都是好日子，正是有了不顺心的日子，好日子才会闪闪发光。 支撑一个人走完漫长一生的，是喜爱、擅长、与心甘情愿。 25 04 学会调节，不摆烂 26 首先，我们要勇于接受处于内耗状态中的自己。 似乎真正厉害的人都是反内耗的体质。刚毕业的孟羽童在综艺节目中，不管是面对被否决的主题还是考试垫底的结果，都能冷静处理，快速恢复平静，这也成为她被定为“格力接班人”的重要原因。但俗话说：人无完人。并不是每个人都完美无缺到天生拥有“反内耗”体质，我们每个人都有自己独特的闪光点，只是可能在面对“内耗”时缺少了一些理性和冷静。但一时的感性并不会妨碍我们解决困境，重要的是，我们要学会去勇敢地直面不足，沉着应对，摆脱对“内耗”的恐惧感