第十一课 考场上应做的事-心理健康九年级下册同步精品课件（黑龙江教育版）

考场上应做的事 九年级下册心理健康第十一课 对于一些同学来说，考试并不是一件美好的事情，尤其是考试结果如果不理想，往往还会给自己带来很多烦恼。有些时候并不是自己实力不行，而是到了考场上之后，所有平日里会的知识，就好像瞬间失忆一样，完全不知道自己应该怎么应对考试的试题。上了考场之后为什么会出现这类情况呢？身处考场应该怎么做呢？ 导入 目标 如何应对考试焦虑。 01 学会应对考场怯场的小技巧。 02 理智面对学习压力，克服考试怯场。 03 我述我心 壮壮的故事 我述我心 壮壮的爷爷奶奶都是大学教授，爸妈也都是高中老师，全家人都希望壮壮能够成为一个学习优秀的孩子。壮壮平时学习比较用功，功课也一直不错，可是一到考试的时候就发挥失常。眼看就要到期末考试了，壮壮每天都为了考试的事情忧心仲忡，加上平时父母总是有意无意提到考试的事情，这让壮壮更是倍感压力。 我述我心 壮壮为了能够在期末考试的考场上发挥出自己的正常水平，平时更是加大自己的练习力度，经常眼睛不离课本，无论走到哪里身边都会带上一本书，随时翻看。虽然壮壮这样努力复习，可是到了考试那天，壮壮刚刚进入考场就紧张得全身是汗，而且一直想要去上厕所小便。由于考试已经开始了，壮壮不能立刻提出要上厕所的请求，于是就开始强忍着，可是越是这样就越是想要去小便。 我述我心 时间才过去十几分钟，壮壮已经满头大汗，就连双手都开始发抖了。试卷上的题平时壮壮都是练习过的，可是由于自己太过紧张，竟然一时之间想不起来应该怎么去解答了。这个时候壮壮开始觉得自己头疼，甚至开始有恶心的反应，全身不适让壮壮的这次考试又考砸了。考试成绩出来之后，壮壮的成绩十分不理想，这也让壮壮十分苦恼。 考场上的心理变化 心海导航 在生活中有壮壮一样困扰的同学不占少数，很多同学平时的学习成绩很优秀，可是一到考试的时候就会考砸。这种情况跟同学们在考场上的心理变化有关系，一些同学只要迈进考场之后，就会觉得紧张得不得了。 心海导航 绝大多数感觉到紧张的同学，都对自己的考试成绩太过在意，觉得自己如果考不好，会受到老师以及家长的批评，合另外自己的同学也可能因为自己的考试成绩不好而看不起自己，总体来说就是太过在意自己的考试成绩了，所以导致自己进入考场就开始紧张，完全发挥不了自己的正常水平。 心海导航 心理上的变化形成的紧张、恐惧，会影响人的注意力，还会导致人的记忆力减退，原本知道的答案也会瞬间忘记。此外，有一些同学在考场上的时候，总是有一种如坐针毡的感觉，脑子里更是一片空白，完全不知道怎么去答题。 心海导航 还有的同学进入考场之后，会变得呼吸急促、心跳加快，还有的同学还会出现和壮壮一样的情况，感觉到恶心想吐。其实这些问题，都与平时太过在意考试结果有关，以至于自己的精神太过紧张，导致“怯场”。 心海导航 缓解紧张 活动在线 考试之前谁都会有点小紧张，讲一讲你是如何缓解考试前的紧张状态的？进入考场之后，一些同学就开始手心冒汗，讲一讲当你出现这类问题的时候，你会如何处理？如何应对考场上的压力？ 活动一：讲一讲 在考试之前，为了排解自己心中的不安，同学们不妨在日记本上记下你为什么会感觉到不安和紧张。回头再去看看你的日记本，找出让你感到不安的原於学因，再去针对这些不安的原因去解决问题。 活动二：记一记 体验课堂 测一测 体验课堂 测一测你是不是一个“怯场”的人 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？ 选项A:完全符合自己的情况。 选项B:与自己情况比较符合。 选项C:较不符合自己的情况。 选项D:很不符合自己的情况。 体验课堂 测一测你是不是一个“怯场”的人 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？ 1.考试铃声响起，立刻就觉得心跳加快。 2考试时看见题目过多，就会觉得特别不安。 3.进人考场就会觉得心跳加快，自己变得十分紧张。 4.坐在考场上，感觉自己的脑子都变得笨了，原本会的题目都记不清了。 体验课堂 测一测你是不是一个“怯场”的人 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？ 5.一边考试，一边开始担心考试成绩不理想带来的后果。 6.考试中，双手发凉甚至开始顺抖。 7.考试的过程中，虽然自己很紧张，但是脑子里总是忍不住想一些与考试无关的事情，弄得自己注意力无法集中。 体验课堂 测一测你是不是一个“怯场”的人 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？ 8.考试进行时，总是感